Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de eerste bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Inhoud
De eerste bijeenkomst
Het thema van week 1 van de MBSR-cursus is de ‘automatische piloot’. Iedereen herkent wel dat moment dat je de auto voor de deur parkeert, maar je eigenlijk niets kunt herinneren van de weg naar huis.
Om ons bewust te worden van de automatische piloot deden we tijdens de eerste bijeenkomst de rozijnoefening. We gingen één rozijn met al onze zintuigen onderzoeken en ervaren. We keken, voelden, luisterden en roken aan de rozijn. Toen de zoete geur mijn neus binnenkwam, liep het speeksel al in mijn mond. Vervolgens legden we de rozijn op onze tong en beten we hem langzaam door. Wat een smaaksensatie!
Vanaf nu zal ongetwijfeld niet elke rozijn met zoveel aandacht in mijn mond belanden, maar deze oefening laat wel zien dat onze ervaringen rijker kunnen worden door er open en nieuwsgierige aandacht aan te schenken.
Huiswerkoefening
Het huiswerk ging dan ook over het geven van open en nieuwsgierige aandacht aan het huidige moment. Een aantal van de huiswerkoefeningen:
- Dagelijks oefenen met de bodyscan. Nieuwsgierig naar deze oefening? Je kunt hem beluisteren via Spotify.
- Een routinehandeling die je dagelijks doet, uitvoeren met volledige aandacht. Ik koos voor koffie zetten.
Over mijn beoefening
Ik heb een vaste ochtendroutine en start het liefst zo vroeg mogelijk met werken. Daarom besloot ik de bodyscan na werk of in de avond te doen. Wat ik niet had voorzien, was dat ik de bodyscan steeds bleef uitstellen.
In de ochtend nam ik mezelf voor de bodsycan direct na werk te doen. In de trein naar huis werd dit al snel na het eten en na het eten veranderde ik het soms naar voor het slapen. Hierdoor had ik het gevoel dat ik de hele dag bezig was met de bodyscan meditatie. Als een taakje op mijn mentale to-do-list bleef de gedachte ‘ik moet de bodyscan nog doen’ de hele tijd terugkomen. Niet heel prettig…
De routinehandeling stond daarentegen duidelijk niet op mijn mentale to-do-list. Ik had melk gepakt, koffie gemalen en een espresso gezet op de automatische piloot en schok vaak ‘wakker’ tijdens het melk opschuimen. Dan was ik er even met mijn aandacht bij en probeerde ik de warmte van het kannetje te voelen, om vervolgens weer af te dwalen…
Random lijstje van mijn week
🧡 Deze groep deelnemers! Vanaf het eerste moment voelde het als een veilige en warme omgeving.
⚠️ Concentratie tijdens de online bijeenkomst op dinsdagavond. Ik had een lange werkdag achter de rug en was ‘beeldschermmoe’.
⚠️ Voorbereiding voor de online bijeenkomst. Mijn kat bleef over mijn toetsenbord wandelen, mijn draadloze oortjes vielen steeds uit en ik was mijn oplader vergeten.
🧡 De bodyscan. Als ik dan eenmaal was gaan liggen om de bodyscan te doen, was het prettig om te vertragen en meer in mijn lichaam te zakken.
🧡 Frisse blik. Ik ben snel geneigd bij situaties te denken ‘ken ik al, weet ik al, dat moet zo, het gaat zus’. Ik merk dat de houding van een frisse blik ervoor zorgt dat ik mijn vooroordelen even achterwege kan laten.
Dat was hem voor deze week. Tot de volgende!
5 lessen die ik trok uit de Diary of a CEO-aflevering met Anna Lembke over dopamine
Ik zat op de fiets, AirPods in. Ik weet niet meer hoe ik op deze aflevering belandde, maar halverwege had ik hem al 12 keer teruggespoeld. Anna Lembke, verslavingsexpert aan
Waarom stoppen met scrollen zo moeilijk is (en wat drie minuten meditatie eraan kan doen)
Je ligt ‘s avonds op de bank en bent te gaar om een serie te kijken. Je pakt je telefoon en kunt zo een uur verdwijnen in TikTok of YouTube
Kleine momenten, grote impact: zo bouw je meer rust in je dag
Herken je het gevoel dat de dag voorbij vliegt zonder dat er echt een moment van rust is geweest? Je begint de dag met het goede voornemen om vandaag écht
7 krachtige tips om je emotionele veerkracht te versterken
Emotionele veerkracht helpt je omgaan met stress, tegenslagen en veranderingen zonder eraan onderdoor te gaan. Het betekent niet dat je nooit geraakt wordt door moeilijke situaties, maar wel dat je
Sessie 8 is de rest van je leven
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de 8e bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Week 7: Mindfulness in je leven integreren
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zevende bijeenkomst en het verloop van mijn week.
