Probeer Mindful Minuut gratis
Wil jij ervaren hoe het is om elke dag een momentje voor jezelf te nemen en meer rust en focus te ervaren? Probeer de Mindful Minuut nu een week gratis.
Meld je hieronder aan om vanaf aankomende maandag een week lang de Mindful Minuut te ontvangen via WhatsApp. Elke dag een korte meditatie of mindfulness-oefening als audiobericht van max. 3 minuten, zodat het zelfs in een drukke agenda past. Geen zorgen, je komt niet in een app-groep en het stopt na een week automatisch weer.
Wat levert de Mindful Minuut je op?
De Mindful Minuut helpt je elke ochtend even volledig aanwezig te zijn in het moment. Bewust van je gedachten, gevoelens, lichaam en omgeving, zonder oordelen.
Voorbeelden van Mindful Minuutjes
De Mindful Minuut is elke dag anders: een oefening, meditatie, tip of uitleg die je helpt om je mindfulnessbeoefening te verrijken. Hier een aantal voorbeelden.
Meditatie
Sluit je ogen en laat je meenemen naar het bewustzijn dat diep binnenin altijd aanwezig is. Zo helpen we je bijvoorbeeld bewust te worden van je ademhaling, de geluiden om je heen of je gedachten.
Luister naar een voorbeeld:
Bewustwording
Een oefening om meer bewustzijn te creëren. Denk aan het voelen van dankbaarheid, vergeving of iets wat je probeert te vermijden.
Luister naar een voorbeeld:
Mindset
Hoe creëer je een bewuste overgang tussen werk en privé? En waarom is het goed om je dag te beginnen met het zetten van een intentie? Iedere woensdag geeft Jolien je een tip of oefening over hoe je op een ontspannen en mindful manier het meeste uit jezelf en je dag kunt halen.
Luister naar een voorbeeld:
Yoga
Begin de dag goed met wat beweging! We begeleiden je bij een korte yoga-oefening, waarbij je je helemaal bewust wordt van hoe je lichaam op dit moment voelt.
Luister naar een voorbeeld:
Waan van de dag
Je kent het wel: je wekker gaat en je ligt heerlijk ontspannen in bed. Het liefst zou je natuurlijk nog even blijven liggen, zeker nu de dagen weer langzaam korter worden. Eenmaal opgestaan schiet je al snel in de doe-modus: douchen, aankleden, koffie drinken, ontbijt maken, je telefoon checken, het nieuws luisteren…
Je stort je in de waan van de dag. De hele dag ben je druk met van alles en nog wat. Terwijl je aan het lunchen of buiten aan het wandelen bent, ben je ondertussen bezig met je telefoon. Onbewust spannen je kaken zich aan en trek je je schouders op. De ontspanning van toen je nog lekker in bed lag is ver te zoeken.
Aan het einde van de dag ben je behoorlijk uitgeblust. Misschien ga je voor de avondklok nog even wat sporten, maar vaker plof je op de bank. Je voelt je voldaan na de lange dag, maar vraagt je soms ook af of het niet wat relaxter kan.
Het kan ook anders
Je hebt wel vaker van mindfulness gehoord en je hebt ook wel eens een meditatie-app gebruikt. Dat beviel wel, maar op een zeker moment vergeet je die weer. Het is het allereerste wat erbij inschiet.
Meditatie en het beoefenen van mindfulness kan de kwaliteit van je leven enorm vergroten. Het zorgt ervoor dat je meer oog hebt voor je eigen gevoel en je leert je de signalen van je lichaam kennen. Het maakt je bewuster van wat er écht om je heen gebeurt, in plaats van verstrikt te zijn in denkpatronen en oordelen.
Elke dag een paar minuten bewust bezig zijn met mindfulness kan echt een verschil maken in je dag. Je traint je focus, kalmeert je geest en gaat bewuster met jezelf en je omgeving om.
Moeiteloos elke dag mediteren met Mindful Minuut
De Mindful Minuut gaat je helpen om elke dag met rust en focus te beginnen. Hiermee begin je namelijk met een korte mindfulnessoefening voordat je in de doe-modus komt.
Elke Mindful Minuut is anders. Elke dag word je geïnspireerd met weer een nieuwe oefening, meditatie of tip waardoor je er niet snel op uitgekeken raakt. Zo leer je steeds weer iets nieuws over mindfulness, en vind je altijd wel iets dat bij jou past.
Hoe zorg je ervoor dat je dit ook echt dagelijks gaat doen? Daar zorgen wij voor! We sturen je namelijk iedere dag om 7.30u de oefening als audiobericht via Whatsapp, waardoor je de Mindful Minuut niet kunt missen.
Omdat de Mindful Minuut maximaal 3 minuten duurt, past het ook in jouw volle agenda. Is een langere meditatie nog even een stap te ver? Dan is dit perfect voor jou om mee te beginnen.
Mediteer je al langer? Dan is de Mindful Minuut een goede reminder om je dag mindful te starten. Een mooie aanvulling voor jouw dagelijkse meditatie beoefening.
Wat maakt Mindful Minuut anders dan andere meditatie-apps als Headspace en Meditation Moments?
- Je krijgt de Mindful Minuut elke ochtend via WhatsApp. Zo heb je een goede stok achter de deur – je ontvangt ‘m in de app die je toch al elke dag gebruikt.
- We houden de Mindful Minuut bewust heel kort. We weten hoe lastig het is om een dagelijkse meditatiebeoefening op te bouwen. Omdat de Mindful Minuut lekker kort is kun je het makkelijk inpassen, ook in een drukke agenda.
- De Mindful Minuut is elke dag anders. Doordat je telkens een verse oefening krijgt, word je elke dag opnieuw geïnspireerd.
Zij gingen je voor:
“Doordat de Mindful Minuut elke dag anders is, raak ik er niet snel op uitgekeken. Ik mediteerde al regelmatig, en Mindful Minuut is daar een mooie aanvulling op. Ik zie het als een dagelijkse reminder om mindful te leven.”
Anieke30 jaar
“Wat een geweldig concept! Normaal vind ik het lastig om tijd te maken voor meditatie, maar als ik wakker word check ik altijd het eerst WhatsApp waardoor ik er nu wel aan toekwam. ”
Carlijn Bekker29 jaar
“Ik vind het fijn dat het maar 2 tot 3 minuten duurt en dat het via WhatsApp wordt gestuurd. Die combinatie zorgt ervoor dat ik het ook echt doe. Het dagelijks mediteren helpt me om beter te kunnen ontspannen en relativeren als ik gestresst ben. Dankjulliewel daarvoor!”
Ronald30 jaar
“Het is superfijn om naar jullie rustige stemmen te luisteren en de kalme uitleg, zonder dat het zweverig werd. Het zijn fijne tips, en af en toe lukte het ook om even iets langer dan alleen de oefening er bij stil te staan. Een bewust begin van je dag! (Waar je ook nog aan herinnerd wordt)”
Alie32 jaar
“Even een minuutje met aandacht voor jezelf. Tussen het stressen om naar je werk te gaan en je werk zelf.”
Ineke63 jaar
“Ik vind het leuk hoe lichaamsoefeningen werden afgewisseld met tips om rustiger/mindful/tevreden de dag door te komen. Een soort laagdrempelige introductie van mindfulness.”
Vrouw, anoniem43 jaar
Klaar om mindfulness te integreren in jouw leven?
Probeer nu de Mindful Minuut een week gratis
Je ontvangt een week lang elke ochtend om 7:30 de Mindful Minuut-audio via Whatsapp. Stopt automatisch.
Aanmelden
Over ons
Marjolein van der Aar is yogadocent en mindfulnesstrainer en werkt in het bedrijfsleven. Jolien van de Griendt is freelance journalist en ondernemer en studeert daarnaast psychologie. Beide hebben wij een passie voor mindfulness én voor alles wat nieuw is op het gebied van media en technologie.
We weten zelf hoe lastig het kan zijn om elke dag tijd te maken voor mindfulness. Zeker met een drukke baan, grote sociale kring en zorg voor familie. Met de Mindful Minuut is onze missie om de drempel zo laag mogelijk maken. Zo helpen we jou om elke dag te beginnen met een mindfulness oefening en een momentje bewust voelen en bewust zijn.
Onze jarenlange ervaring met dagelijkse meditatiebeoefening, cursussen, retraites, workshops, boeken, podcasts, yogales geven en meditaties begeleiden geeft ons oneindige inspiratie om jou elke dag te voorzien van een nieuwe oefening.
Heb je een vraag aan ons of wil je feedback geven? Stuur een mailtje naar marjolein@mindfulminuut.nl of jolien@mindfulminuut.nl.