Marjolein is de hoofdtrainer van Mindful Minuut. De training die in oktober start, wordt dit keer volledig gegeven door Jessica, die het afgelopen jaar al co-trainer was naast Marjolein.
In 8 weken naar meer innerlijke rust:
Altijd het gevoel dat je ‘aan’ staat? Tijd om op de pauzeknop te drukken.
Mindfulness kan je helpen om uit de vicieuze cirkel van stress en piekeren te stappen. Het geeft je handvatten om je zorgen los te laten, je hoofd tot rust te brengen en bewust te kiezen voor momenten van ontspanning en zelfzorg. Zo kun je weer ademhalen en écht bewust genieten. Zelfs in de drukte van jouw dagelijkse leven.
Je hebt waarschijnlijk iets over mindfulness gehoord en nu ben je nieuwsgierig. Je voelt dat er iets moet veranderen in je leven en denkt dat mindfulness daar misschien bij kan helpen. Maar waar begin je? Een goede start is een Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) cursus.
In 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur leer je stap voor stap hoe je meer in het moment kunt leven en beter om kunt gaan met stress. Deze praktische en bewezen training helpt je om mindfulness echt te ervaren en toe te passen in je dagelijks leven.
Een MBSR mindfulness cursus:
Herken je jezelf in meerdere van deze punten? Dan is onze MBSR cursus precies wat je nodig hebt. Wil jij de stap van ‘geleefd worden’ naar een ‘leven vol leven‘ zetten?
Dan is DIT is jouw moment.
We beginnen met een online één-op-één gesprek om jouw situatie, verwachtingen en doelen te bespreken. Dit helpt om de training af te stemmen op jouw behoeften, zodat je er het maximale uit kunt halen.
Gedurende onze 8-weekse mindfulness training komen we via Zoom samen in een kleine, intieme groep (maximaal 12 deelnemers). Elke sessie van 2,5 uur bestaat uit een combinatie van uitleg, meditaties, mindful yoga, praktische oefeningen en het delen van ervaringen. Je leert mindfulness toepassen in je dagelijkse leven en ontdekt wat écht voor jou werkt.
Ervaar een volledige dag in stilte tijdens onze dagretraite op locatie. Dit is de kans om alles wat je hebt geleerd in de cursus nog verder te verdiepen. Je doet verschillende meditaties, wandelt in stilte en verbind met je ware zelf (inclusief lunch, koffie, thee, en vers fruit).
Een digitaal werkboek van 174 pagina’s vol met uitleg over de concepten van mindfulness, oefeningen, opdrachten, mooie gedichten, quotes en extra tips.
Je krijgt 10+ audiobestanden van speciale geleide meditaties die bij de training horen.
Je kan gedurende de 8-weekse training altijd bij mij en Jessica terecht. Iedereen heeft een eigen proces en wij willen je daarin zo goed mogelijk ondersteunen.
Introductie, kennismaken, oefenen met de ‘frisse blik’, bewust worden van de automatische piloot, de zintuigen en het lichaam verkennen.
Herkennen van de doe- en zijnsmodus en automatische reacties herkennen. We leren ruimte te creëren en aanwezig te zijn in het nu en in het lichaam.
We leren het lichaam kennis als bron van informatie en de ademhaling als anker. We creëren ruimte en keuzes om uit een automatische reactie te stappen en op een andere manier met een situatie om te gaan.
Deze sessie gaat helemaal over stress: wat is het, hoe werkt het en hoe uit het zich bij jou?
We leren onze gevoelens herkennen en accepteren. Het moeilijke mag er ook zijn. Een stressvolle situatie kunnen we bewust beantwoorden in plaats van op de automatische piloot.
We nemen onze gedachten vaak ten onrechte voor waarheid aan. Door een gedachte te herkennen en benoemen ontstaat er meer afstand en heeft deze minder vat op ons.
We brengen een dag door in stilte, om een diepere ervaring met mindful aanwezig zijn op te doen
We krijgen inzicht in onze energiegevers en nemers en onze persoonlijke patronen en valkuilen. Op basis daarvan kunnen we beter voor onszelf zorgen.
We maken een plan hoe we mindfulness blijven beoefenen na de training.
Mijn naam is Marjolein van der Aar, ik ben 36 jaar en woon in Amsterdam. Met veel plezier combineer ik mijn werk in het bedrijfsleven met het geven van mindfulnesstraining. Dat doe ik inmiddels al ruim 4 jaar.
Mijn missie is om jou te helpen verbinden met de innerlijke rust die je van nature bezit. Door de eeuwenoude lessen van mindfulness te combineren met hedendaagse wetenschap, help ik je om die rust in jezelf te vinden.
Mijn begeleiding is down-to-earth: ik wil jou vooral helpen om mindfulness toe te passen in je dagelijks leven.
Stuur me gerust een mailtje als je vragen hebt marjolein@mindfulminuut.nl.
Ik (Marjolein van der Aar) ben aangesloten als categorie 1 trainer bij de vakbond voor mindfulnesstrainers, het VMBN. Ook ben ik geregistreerd in het Mindfulness Register (SMR).
Mijn basis- en vervolgopleiding tot mindfulnesstrainer volgde ik bij De Mindfulness Academie.
Hoi! Ik ben Jessica, mindfulnesstrainer in opleiding. Afgelopen jaar ondersteunde ik Marjolein als co-trainer tijdens de 8-weekse trainingen van Mindful Minuut.
In september start ik met een vervolgopleiding om mijn kennis verder te verdiepen. Als onderdeel daarvan geef ik dit najaar zelfstandig de 8-weekse mindfulnesscursus. Deze start op maandagavond 13 oktober.
Mijn eigen mindfulness-reis begon bijna vier jaar geleden, toen ik uitviel op mijn werk met een burn-out. Op advies van mijn bedrijfsarts volgde ik de 8-weekse mindfulnesstraining en dat bleek een schot in de roos. Ik leerde luisteren naar mijn lichaam, op tijd pauzeren en beter omgaan met de extreme vermoeidheid waar ik toen dagelijks mee worstelde.
Sindsdien heeft mindfulness een vaste plek in mijn leven. Ik mediteer dagelijks en heb meerdere trainingen, retraites en opleidingen gevolgd om me verder te verdiepen.
Heb jij ook last van vermoeidheid, stress of ben je snel overprikkeld? Dan is deze training misschien iets voor jou. Meld je gerust aan voor een vrijblijvende kennismaking. Wie weet tot snel!
Veel werkgevers vergoeden een cursus mindfulness voor hun medewerkers. Voor bedrijven is het namelijk heel waardevol als medewerkers deze cursus volgen. Mindfulness zorgt voor een betere concentratie, je kunt beter hoofd- en bijzaken onderscheiden en emoties reguleren. Bovendien leer je beter met stress omgaan, waardoor er ook minder kans is om uit te vallen met een burnout. Alleen maar voordelen dus!
Vraag dus eens bij je werkgever na of een vergoeding mogelijk is. Het zou zomaar kunnen dat je de cursus niet zelf hoeft te betalen.
Als je werkgever of het UWV de kosten niet vergoeden, biedt je zorgverzekering misschien wel uitkomst. Sommige zorgverzekeraars vergoeden mindfulness trainingen vanuit de aanvullende verzekering, met bedragen die kunnen oplopen tot €350. Hoe dat precies zit? Dan lees je in ons artikel over de vergoeding van een mindfulness cursus.
Ben je momenteel niet aan het werk en zit je in de ziektewet?
In sommige gevallen kan de arbodienst of het UWV (gedeeltelijk) de kosten van een MBSR-cursus vergoeden. Hiervoor moet je kunnen aantonen dat mindfulness bijdraagt aan herstel en re-integratie in je werk. Het is in ieder geval de moeite waard om hiernaar te informeren.
En dan ben je er klaar voor 😊
Het volgende startmoment is 13 oktober 2025. Deze training wordt gegevend door Jessica Hubers.
Het is helemaal oké als je na het lezen van deze pagina nog niet weet of de cursus iets voor jou is. Een online kennismakingsgesprek is gratis en vrijblijvend. Vul het interesseformulier in om een afspraak te maken.
Wil je meer weten? Lees verder voor meer informatie over:
– De wetenschappelijk bewezen effecten van de mindfulnesscursus
– Wat andere aanbieders doen (en hoe wij ons onderscheiden)
– De persoonlijke ervaring van een deelnemer aan de MBSR-training
Laat je ook inspireren door onze artikelen over de MBSR-cursus op onze Mindful Blog. Of scroll naar beneden om ze onderaan deze pagina te ontdekken.
Heb je vragen of wil je graag persoonlijk advies? Bekijk dan onze FAQ hieronder of mail ons gerust via info@mindfulminuut.nl – we denken graag met je mee!
De officiële naam van deze training is de Mindfulness-Based Stress Reduction training. Hij bestaat nu al meer dan 35 jaar en wordt wereldwijd aangeboden.
Er zijn honderden studies gedaan naar de effecten van deze training en de resultaten zijn positief: mindfulness training is bewezen effectief bij stress, zorgt voor een hogere kwaliteit van leven en positieve veranderingen in cognitief en neurobiologisch functioneren. Mindfulness transformeert de manier waarop je naar jezelf en de wereld kijkt en hoe je daar vervolgens op reageert.
Zie ook het kopje ‘wat zijn de effecten van mindfulness’ in de FAQ hieronder.
Er zijn veel trainers in Nederland die mindfulnessprogramma’s aanbieden. Met zoveel keuze kan het lastig zijn om te bepalen welke mindfulness cursus het beste bij je past. Wij hebben de 20 meest populaire aanbieders met elkaar vergeleken en hebben de verschillen op een rijtje gezet.
Wat maakt onze training uniek?
Wij zijn de enige die een combinatie van zowel online als offline aanbieden in onze mindfulness cursus. Terwijl andere cursussen vaak volledig online of volledig offline zijn, krijg je bij ons het beste van beide werelden.
Bij Mindful Minuut volg je eerst 8 online mindfulness sessies, vanuit het gemak van je eigen huis, zonder reistijd of files. Aan het einde van de training doe je mee aan een stiltedag op locatie.
Zo kun je in eerste instantie ontspannen leren en oefenen vanuit huis, maar krijg je ook de waardevolle ervaring van een fysieke retraitedag. Een ontmoeting waar je echt verbinding kunt maken met de trainer en groepsleden en de diepte van mindfulness kunt ervaren.
Benieuwd naar wat je precies krijgt deze 8 weken? Lees hier meer over de precieze inhoud van onze mindfulness cursus.
Melanie is 47 jaar en alleenstaande moeder. Ze werkt al meer dan 26 jaar bij hetzelfde bedrijf en is daarnaast actief bezig met sporten.
In 2023 volgde ze een mindfulnesscursus bij Marjolein, omdat ze moeite had met veranderingen en rust zocht in haar leven. Gedurende 8 weken leerde ze om alles meer los te laten en gewoon ’te zijn’, wat haar rust en balans bracht. De handvatten die ze tijdens de cursus leerde, gebruikt ze nog dagelijks. Melanie mediteert elke ochtend en vindt nu ook meer rust in haar hardlooproutines. Ze raadt de cursus aan iedereen aan voor meer balans en innerlijke rust.
Lees hier wat Melanie zelf schreef over haar ervaring bij de Mindfulnesscursus.
De mindfulnesstraining legt een stevige basis. Je zult merken dat je het altijd en overal kunt toepassen. Als je het na de training bij blijft houden, al is het maar een paar minuten/momenten per dag, heb je er je leven lang plezier van.
De mindfulnesstraining is een intensieve training waarbij je elke dag oefent. Daardoor kun je relatief veel effect verwachten in korte tijd. Het verschilt natuurlijk een beetje per persoon. De meeste deelnemers merken binnen de eerste paar weken dat ze anders naar dingen kijken, inzichten hebben gekregen of meer rust ervaren.
Onderdeel van de mindfulnesstraining is het oefenen van geduld, vertrouwen en niet-streven. Dat is natuurlijk een beetje dubbel, want je doet de training niet voor niets. Je mag best de training ingaan met een intentie (bijvoorbeeld om meer te ontspannen, beter te slapen, beter te leren omgaan met stress, angst of somberheid). Maar vervolgens volg je de training als een experiment. Je vertrouwt erop dat het je goed gaat doen en laat los hóe dat precies tot uiting komt. Zonder te streven naar een specifiek resultaat dat je in gedachte hebt. Dan volgen de effecten vanzelf!
Mindfulness is naar mijn idee juist heel concreet en down-to-earth. Het gaat namelijk over kijken naar wat er op dit moment daadwerkelijk is. Dat betekent dat we leren ons niet te verliezen in gedachten over verleden en toekomst. We stappen uit automatische reacties en patronen. In plaats daarvan blijven we in het hier & nu, bij jouw ervaring: wat je om je heen hoort en ziet, wat je concreet in je lichaam voelt, je ademhaling. Je bekijkt je gedachten met wat meer afstand.
Het is in mijn mindfulness sessies altijd het uitgangspunt om dichter bij jezelf te komen en dichterbij de werkelijkheid, en niet om op een spirituele wolk weg te zweven 🙂
In de laatste sessie hebben we het hier uitgebreid over: hoe kun je mindfulness blijven toepassen in je dagelijks leven? Iedereen vindt daarin zijn eigen vorm.
Bij deze training krijg je gratis een maand Mindful Minuut, een dagelijkse korte meditatie via WhatsApp. Dit is erg geschikt om je meditatiebeoefening bij te houden: de meditaties duren ca. 3 minuten, dus je kunt er altijd tijd voor maken. Zo blijf je geïnspireerd.
Daarnaast raad ik aan om regelmatig wat langer te blijven mediteren. Je kunt de audio’s van de training daarvoor blijven gebruiken.
MBSR staat voor Mindfulness-Based Stress Reduction. Ofwel vrij vertaald in het Nederlands: stressvermindering door middel van mindfulness.
Dit is de officiële naam voor deze 8-weekse mindfulnesstraining. Het programma werd ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn in de VS in de jaren ’80, en is sindsdien steeds populairder geworden over de hele wereld.
De groepssessies zijn via Zoom. Je krijgt vooraf de link. We zijn met een groep van maximaal 10 mensen en we hebben onze camera’s aan tijdens de sessies zodat we elkaar kunnen zien en horen.
Zorg ervoor dat je tijdens de sessie niet gestoord wordt en je er met je volle aandacht bij kan zijn.
De mindfulnesstraining online doen heeft voordelen. Het maakt niet uit waar je woont, je hoeft er niet voor de deur uit en je bent tijdens de sessies in je eigen vertrouwde omgeving. De verbinding met de groep ontstaat in mijn ervaring óók in een online setting. Daarnaast hoef ik geen locatie te huren, waardoor de prijs lager is dan normaal voor deze training.
Zie hier een overzicht voor de onderwerpen. Als je vragen hebt, stuur me gerust een mailtje op marjolein@mindfulminuut.nl.
Je kunt al binnen een paar dagen resultaat voelen van mediteren, vooral als je regelmatig 3-5 minuten per dag oefent. Na een week of twee merk je vaak dat je je rustiger en meer in balans voelt. Hoe vaker je mediteert, hoe meer voordelen je zult ervaren, zoals minder stress en een betere concentratie. Het is belangrijk om een gewoonte op te bouwen, dus probeer het dagelijks te doen voor de beste resultaten!
Je doet de training voor jezelf, maar je wordt ondersteund door de groep. We geven elkaar de ruimte om te delen over onze ervaringen. Het is vaak verhelderend om iets uit te spreken en er naar je wordt geluisterd, zonder dat er daarna op gereageerd wordt of er een discussie ontstaat. Ervaringen en inzichten die door anderen worden gedeeld kunnen jou ook helpen in jouw proces.
Dat kan. Meld je aan via het interesseformulier en geef daarbij aan dat je op een ander moment wilt deelnemen, of stuur mij even een mailtje (marjolein@mindfulminuut.nl). Ik laat het je dan weten zodra de data van de volgende training bekend zijn.
Het kan natuurlijk altijd voorkomen dat je er een keer niet bij kunt zijn. Als je vooraf al weet dat je meer dan één sessie moet missen, dan raad ik je aan om te wachten tot het volgende startmoment.
Mindfulness ontwikkelen vraagt om oefening. Er wordt van je gevraagd om elke dag thuis ongeveer 39 min de tijd te nemen om te oefenen. Een groot deel daarvan is meditatietijd. Je krijgt hiervoor audio’s die je kunt opzetten, zoals een bodyscan, zitmeditatie en loopmeditatie. Daarnaast zijn er ook oefeningen waarbij je bijvoorbeeld een week lang bijhoudt waar je energie van krijgt en wat je energie kost.
Ja, je kunt in 3 termijnen betalen verspreid over 3 maanden. Laat dit even weten, dan regelen we dat 🙂 (marjolein@mindfulminuut.nl).
Voor de cursus die aankomende oktober 2025 start, geldt een speciaal aanbod: normaal gesproken betaal je €475,- voor de training, maar omdat Jessica deze training begeleid als onderdeel van haar vervolgopleiding tot mindfulnesstrainer, betaal je slechts €250,- incl. BTW!
Dat is inclusief 8 online groepssessies van 2,5 uur, 1 geheel verzorgde retraite-dag op locatie, een digitaal werkboek van 174 pagina’s, 10+ geleide meditatie audio’s en persoonlijke begeleiding gedurende 8 weken.
De factuur ontvang je nadat we het kennismakingsgesprek hebben gehad en je inschrijving bevestigd is.
Je kunt deze training niet declareren bij de zorgverzekering, omdat Jessica nog geen categorie 1 trainer is.
Nee, je hoeft nog niet eerder gemediteerd te hebben.
Een van de dingen die we beoefenen met mindfulness is kijken met een frisse blik, met een beginner’s mind. Het maakt dus niet uit of je al veel gemediteerd hebt. Het gaat in de training ook niet zozeer om kennis opdoen, maar om het verdiepen van je ervaring met mindfulness. Ik geloof erin dat elke keer dat je mediteert, elke keer dat je een training of cursus doet, je de les krijgt die er op dat moment voor jou nodig is.
Over het algemeen raad ik het zeker aan om de mindfulness training te doen tijdens het herstellen van een burnout. Het kan je enorm helpen bij het herstel: je ontwikkelt een mildere blik naar jezelf, leert beter met stress en gevoelens omgaan en kunt waardevolle inzichten opdoen.
Het kan zijn dat het in een bepaalde fase niet handig is, bijvoorbeeld als je nog in de eerste fase zit waarin rusten essentieel is en je nog niet echt met jezelf aan de slag moet gaan. Zie hier een goed artikel daarover. Ook kan het minder handig zijn als je middenin een intensief traject bij een psycholoog zit, zoals cognitieve gedragstherapie. Tijdens het voorgesprek bespreken we jouw situatie en kijken we of de training op dit moment bij jou past.
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de 8e bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zevende bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zesde bijeenkomst, de stiltedag en het verloop van
Ontdek alle tools van Mindful Minuut die je helpen om meer rust en balans in je dagelijks leven te brengen.
Gebouwd met ❤️ in Amsterdam
Copyright © 2024 Mindful Minuut – Algemene voorwaarden – Privacybeleid
