Highlights
Een onrustig gevoel kan een complexe ervaring zijn.
Zelfreflectie, een dagboek bijhouden en jezelf vragen stellen zijn manieren om het onrustige gevoel beter te begrijpen.
Deze tekst geeft je strategieëen voor het omgaan met een onrustig gevoel
Inhoud
De complexiteit van een onrustig gevoel
Een onrustig gevoel kan een complexe ervaring zijn – een overweldigend gevoel van nervositeit, onzekerheid of spanning. Of misschien is het een ondefinieerbaar gevoel dat er iets mis is. Hoewel we allemaal wel eens onrustige gevoelens hebben, blijven ze vaak moeilijk te begrijpen. Soms weten we niet waar deze gevoelens precies vandaan komen. Heb jij last van een onrustig gevoel? Dit artikel geeft je concrete tips en helpt je om om te gaan met onrustige gevoelens.
Wat betekent een onrustig gevoel?
Het eerste dat je moet begrijpen om je onrustige gevoel met aandacht te behandelen, is een dieper begrip van wat dit gevoel precies is. Is het angst, nervositeit, of gewoon een vage zorg? Het kan helpen om je gevoelens te identificeren en te ontcijferen om ze beter te beheersen. Hier zijn enkele stappen om een onrustig gevoel beter te begrijpen:
Zelfreflectie: Neem de tijd om met jezelf te gaan zitten en te reflecteren. Vraag jezelf af wanneer het gevoel begon en wat er op dat moment gebeurde. Probeer te achterhalen of er specifieke situaties, mensen, of gedachten zijn die het gevoel hebben getriggerd.
Houd een dagboek bij: Schrijf je gedachten en gevoelens op in een dagboek. Dit kan helpen bij het identificeren van patronen in je onrustige gevoelens. Noteer wat je doet, waar je bent en met wie je bent als je je onrustig voelt.
Stel jezelf vragen: Stel jezelf vragen zoals “Wat maakt me echt gelukkig?” en “Wat maakt me onrustig?” en “Waar heb ik op dit moment behoefte aan?” Deze vragen kunnen je helpen om je te identificeren wat er aan de hand is en bijdragen aan een beter begrip van je gevoelens.
Fysieke oorzaken van een onrustig gevoel
Een onrustig gevoel kan verschillende fysieke oorzaken hebben. Het is belangrijk op te merken dat deze oorzaken vaak samengaan met emotionele of psychologische factoren. Hier zijn enkele fysieke oorzaken van een onrustig gevoel:
- Stress: Fysieke stressreacties, zoals verhoogde hartslag en gespannen spieren, kunnen leiden tot een algemeen gevoel van onrust. Lees hier meer over hoe stress werkt.
- Cafeïne: Te veel cafeïne kan leiden tot nervositeit, angst en een onrustig gevoel.
- Slaaptekort: Onvoldoende slaap kan leiden tot fysieke vermoeidheid en prikkelbaarheid, wat zich kan uiten als onrust.
- Lichamelijke aandoeningen: Sommige medische aandoeningen, zoals hyperthyreoïdie (een te snel werkende schildklier) of hartaandoeningen, kunnen fysieke symptomen veroorzaken die tot onrust leiden.
- Trauma: Emotioneel trauma kan blijvende gevolgen hebben en een voortdurend onrustig gevoel veroorzaken.
- Medicijnen: Bepaalde medicijnen, zoals stimulerende middelen, kunnen een onrustig gevoel veroorzaken als bijwerking.
- Suikerinname: Grote hoeveelheden suiker kunnen schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat kan leiden tot een onstabiel humeur en onrust.
- Te veel inspanning: Overmatige lichamelijke inspanning zonder voldoende hersteltijd kan fysieke vermoeidheid en spanning veroorzaken.
- Voedingsstoffentekorten: Tekorten aan bepaalde voedingsstoffen, zoals magnesium, kunnen invloed hebben op het zenuwstelsel en onrust veroorzaken.
- Cortisol: Hoge niveaus van het stresshormoon cortisol in het lichaam kunnen leiden tot gevoelens van onrust en angst.
- Alcohol of drugsgebruik: Misbruik van alcohol of drugs kan leiden tot fysieke symptomen van ontwenning, waaronder onrust.
Psychologische en emotionele oorzaken van een onrustig gevoel
Een onrustig gevoel kan vaak worden veroorzaakt door psychische en emotionele factoren. Deze factoren kunnen sterk variëren van persoon tot persoon, maar hier zijn enkele veel voorkomende psychologische en emotionele oorzaken:
- Angst: Angst is een van de meest voorkomende oorzaken van een onrustig gevoel. Het kan gepaard gaan met constante zorgen, nervositeit en een gevoel van onbehagen.
- Stress: Overmatige stress als gevolg van werk, relaties, financiën of andere levensomstandigheden kan leiden tot een gevoel van onrust.
- Depressie: Depressie kan gepaard gaan met gevoelens van hopeloosheid, wanhoop en innerlijke onrust.
- Verlies of rouw: Het verlies van een geliefde, een baan of iets anders belangrijks kan diepe gevoelens van verdriet en onrust veroorzaken.
- Trauma: Emotioneel trauma kan blijvende gevolgen hebben en een voortdurend onrustig gevoel veroorzaken.
- Onverwerkte emoties: Het negeren of onderdrukken van emoties zoals woede, verdriet of schaamte kan leiden tot innerlijke onrust.
- Perfectionisme: Het streven naar perfectie en de angst om te falen kunnen een voortdurende bron van stress en onrust zijn.
- Zelfbeeldproblemen: Een negatief zelfbeeld en laag zelfvertrouwen kunnen innerlijke onrust veroorzaken.
- Relatieproblemen: Conflicten of ongezonde relaties met familieleden, vrienden of romantische partners kunnen tot emotionele onrust leiden.
- Levensveranderingen: Belangrijke levensveranderingen, zoals verhuizen, scheiden, trouwen, of van baan veranderen, kunnen stress en onrust veroorzaken.
Het begrijpen van de specifieke psychologische en emotionele oorzaken van je onrustige gevoel kan de eerste stap zijn naar het aanpakken ervan. Als deze gevoelens aanhouden of je dagelijks leven beïnvloeden, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken bij een therapeut, psycholoog of coach. Zij kunnen je helpen bij het identificeren en aanpakken van de onderliggende oorzaken en je begeleiden bij strategieën voor het omgaan met deze gevoelens.
Strategieën voor het omgaan met een onrustig gevoel
Zodra je de onderliggende oorzaken van je onrustige gevoel begrijpt, ben je beter toegerust om er op een gezonde en effectieve manier mee om te gaan. De volgende strategieën kunnen helpen om een gevoel van onrust te verlichten:
Ademhalingsoefeningen
Diepe ademhaling kan onmiddellijk helpen om dat onrustige gevoel te verminderen. Probeer langzaam en diep in te ademen door je neus, houd je adem een paar seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond. Herhaal dit enkele keren om je zenuwstelsel te kalmeren. Zie hier meer ademhalingsoefeningen.
Mindfulness en meditatie
Mindfulnessoefeningen en meditatie kunnen je helpen om in het moment te leven en je geest te kalmeren. Ze kunnen ook helpen bij het identificeren en loslaten van negatieve gedachten en gevoelens.
Of je nu beginner bent met mediteren of vaker mediteert, Mindful Minuut heeft meer dan 450+ Nederlandse geleide meditaties over veel verschillende inspirerende thema’s. Zo vind je altijd wel een meditatie die past bij elk moment. Bijvoorbeeld een meditatie over omgaan met onrustige gevoelens.
8-weekse MBSR cursus om beter om te gaan met onrustige gevoelens
Een MBSR-cursus, wat staat voor Mindfulness-Based Stress Reduction, is een uitstekende keuze voor mensen die beter willen leren omgaan met onrustige gevoelens. MBSR is een wetenschappelijk onderbouwde benadering die mindfulness-oefeningen en meditatie combineert om stress te verminderen, emotioneel welzijn te bevorderen en effectiever met uitdagende emoties om te gaan. Tijdens een MBSR-cursus leer je verschillende mindfulness meditatieoefeningen, zoals de lichaamsscan meditatie, zitmeditatie en ademhalingsoefeningen. Deze oefeningen helpen je om in het huidige moment te zijn en bewustzijn te ontwikkelen over je gedachten en gevoelens.
7 krachtige tips om je emotionele veerkracht te versterken
Emotionele veerkracht helpt je omgaan met stress, tegenslagen en veranderingen zonder eraan onderdoor te gaan. Het betekent niet dat je nooit geraakt wordt door moeilijke situaties, maar wel dat je
Sessie 8 is de rest van je leven
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de 8e bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Week 7: Mindfulness in je leven integreren
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zevende bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Stop met vechten tegen pijn en ontdek hoe mindfulness je leert in het moment te leven.
Lilian, 64 jaar, woont alleen en heeft jarenlang voor de klas gestaan. Ze houdt zich bezig met creatieve activiteiten zoals het maken van tassen en sieraden en haken, en ze
Hoe kleine mindfulness-oefeningen, grote pijnverlichting brengen.
Suzan, 41 jaar woont samen met haar man en twee kinderen, werkt als financieel administratief medewerker en daarnaast volgt ze uit persoonlijke interesse een opleiding tot masseuse. Ze heeft nu
Waarom Lucienne mindfulness eerder had willen ontdekken.
Lucienne, gepensioneerd en voormalig eigenares van een kapsalon, heeft een lang gevecht gehad met haar gezondheid. Met een geschiedenis van hartproblemen, meerdere TIA’s (beroertes), en ernstige fysieke pijn, heeft ze
