Angst is een veelvoorkomende emotie die ons allemaal wel eens treft. Of het nu gaat om (werk)stress, sociale druk, of zorgen over de toekomst, angst kan ons dagelijks leven beïnvloeden. Gelukkig zijn er krachtige oefeningen die kunnen helpen om angst te verminderen en innerlijke rust terug te vinden.
In dit artikel zullen we enkele effectieve oefeningen bespreken die je kunt toepassen wanneer angst de kop opsteekt.
Highlights
Angst kan je dagelijks leven beïnvloeden.
Er zijn bewezen oefeningen om angst te verminderen. In dit artikel bespreken we 6 oefeningen om je te helpen bij het verminderen van je angst.
Geleide meditatie en mindfulness kunnen helpen om angst te verminderen.
Positieve affirmaties kunnen helpen om angst tegen te gaan. (lees de 10 positieve affirmaties tegen angst)
Inhoud
Angst erkennen
Wanneer je je angstig, gestrest of vol anxiety voelt, is de eerste stap: erkenning. Het erkennen van dit angstgevoel. Vaak zijn we geneigd om onszelf vervolgens volledig te identificeren met deze angst. Hierom is het belangrijk om je angst naast te erkennen ook anders leren te verwoorden.
Hoe je dit doet?
In een ander artikel gaan we dieper in op dit het erkennen en anders verwoorden van je angst.
1. Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn een waanzinnig krachtige manier om angst te verminderen. Of het nu gaat om diepe buikademhaling, gefocuste ademhaling of het tellen van je adem, deze oefeningen geven je een gevoel van rust en helpen je om je mindset te veranderen.
2. Mindfulness en meditatie tegen angst
Mindfulness meditatie richt zich op het bewust aanwezig zijn in het hier en nu. Hierdoor leer je je angstige gedachten observeren zonder erdoor meegesleept te worden. Een eenvoudige mindfulness oefening om angst te verminderen is de bodyscan meditatie:
- Ga comfortabel liggen en richt je aandacht op je ademhaling.
- Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog naar je hoofd. Besteed aandacht aan eventuele spanning of ongemak in elk deel van je lichaam.
- Adem in terwijl je je aandacht op dat lichaamsdeel richt, en adem uit terwijl je spanning loslaat.
- Dit helpt je om fysieke en emotionele spanning te verminderen. Hoe angst precies aanvoelt in je lichaam? Dit verkennen we in een artikel over het fysieke gevoel van angst.
Geleide meditaties
Luister je liever naar geleide meditaties? In onze app vind je 450+ Nederlandstalige geleide meditaties. Deze meditaties zijn ontworpen voor ontspanning en bewustwording. Ze variëren van korte, dagelijkse ochtend meditaties en slaap meditatie tot langere sessies voor diepgaande ontspanning.
Er is ook een serie meditaties die speciaal gaat over omgaan met gevoelens van angst en anxiety.
Oefeningen om stress te verminderen
Angst en stress zijn nauw met elkaar verbonden en kunnen elkaar beïnvloeden. Stress kan dus vaak een trigger zijn voor angst, terwijl aanhoudende angst ook stress kan veroorzaken. Deze oefening helpt stress te verminderen door te focussen op je directe omgeving:
- Ga comfortabel zitten of staan en richt je aandacht op je lichaam en je zintuigen.
- Benoem vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt voelen, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven.
Deze grondingsoefening helpt je om in het hier en nu te komen en je te concentreren op je directe omgeving, waardoor stress vermindert.
Meer oefeningen voor het verminderen van stress? Probeer onze trial! 👇🏻
Een meditatie voor elk moment.
Start jouw gratis trial en ontdek onze meditaties
3. Positieve affirmaties tegen angst
Positieve affirmaties zijn korte, krachtige uitspraken die je herhaalt om een positieve mindset te bevorderen. Wanneer angst toeslaat, kun je positieve affirmaties gebruiken om je gedachten te verschuiven. Positieve affirmaties helpen om een gevoel van veiligheid te creëeren, je zelfvertrouwen te vergroten en je angst te verminderen. In andere woorden, je moedigt jezelf aan om je angst te overwinnen.
Dit zijn 10 affirmaties tegen angst die je kunt herhalen en tegen jezelf kunt zeggen:
- Ik ben sterker dan mijn angsten en ik kan ze overwinnen.
- Ik kies ervoor om mijn gedachten te sturen naar vrede en kalmte.
- Ik vertrouw op mijn innerlijke kracht om moeilijkheden te overwinnen.
- Ik ben veilig en beschermd, en alles komt goed.
- Ik adem rust en kalmte in, en laat angst los bij elke uitademing.
- Ik geloof in mezelf en mijn vermogen om elke uitdaging aan te gaan.
- Ik focus op het heden en laat los wat buiten mijn controle ligt.
- Ik ben omringd door liefde en steun, en ik ben niet alleen.
- Ik verwelkom positieve veranderingen en groei in mijn leven.
- Ik verdien het om gelukkig, gezond en vrij van angst te zijn.
Voel je de angst ook al langzaam minder worden? 😉
Geen idee waar te beginnen? In deze meditatie van Mindful Minuut gaan we met behulp van affirmaties jouw negativiteit omzetten naar positiviteit, zodat je de angst en anxiety die je voelt loslaat.
*De meditatie waarnaar we verwijzen staat in de Mindful Minuut app. Je kunt de app 7 dagen gratis proberen. Meld je aan via mindfulminuut.nl/app.
4. Positieve visualisatie
Visualisatie kan helpen om je geest te kalmeren en je angst te verminderen. Doe de volgende oefening om te starten met visualisatie:
- Ga op een comfortabele plek zitten of liggen en sluit je ogen.
- Visualiseer een rustgevende en kalmerende scène, zoals een strand, een bos of een vredige tuin.
- Stel je levendig voor hoe je alle details van de omgeving ziet, hoort, ruikt en voelt.
- Concentreer je op de gevoelens van rust en ontspanning die deze scène bij je oproept en blijf hier enkele minuten in gedachten.
Niet alleen een fysieke plek, maar ook een plek in je lichaam kan dienen als jouw ‘veilige haven’. Lees hierover meer in ons artikel over het verkennen van jouw veilige anker.
5. Hardlopen en wandelen
Buiten actief zijn kan ook helpen bij het verlichten van je angsten. Beweging zoals hardlopen en wandelen helpt niet alleen om je algehele gezondheid te verbeteren, maar bevordert ook gevoelens van welzijn en ontspanning.
6. Schrijfoefeningen
Het opschrijven van je gedachten en gevoelens kan een bevrijdende manier zijn om met angst om te gaan. Houd een dagboek bij waarin je je zorgen en angsten opschrijft. Dit helpt je om ze te erkennen en te begrijpen. Je kunt ook proberen om positieve dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, wat kan helpen om je aandacht te verleggen van angst naar dankbaarheid.
Naast schrijven, kan ook mediteren je helpen de aandacht te verleggen van angst naar dankbaarheid. Lees hierover meer in ons artikel meer dan alleen angst.
Onthoud in tijden van angst dat je niet alleen bent. Er is hulp beschikbaar, en er zijn talloze bronnen en technieken om je te helpen je beter te voelen. Houden angstgevoelens lang aan of keren ze met regelmaat terug? Bespreek dit met je huisarts of praat met een psycholoog of coach.
7 krachtige tips om je emotionele veerkracht te versterken
Emotionele veerkracht helpt je omgaan met stress, tegenslagen en veranderingen zonder eraan onderdoor te gaan. Het betekent niet dat je nooit geraakt wordt door moeilijke situaties, maar wel dat je
Sessie 8 is de rest van je leven
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de 8e bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Week 7: Mindfulness in je leven integreren
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zevende bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Stop met vechten tegen pijn en ontdek hoe mindfulness je leert in het moment te leven.
Lilian, 64 jaar, woont alleen en heeft jarenlang voor de klas gestaan. Ze houdt zich bezig met creatieve activiteiten zoals het maken van tassen en sieraden en haken, en ze
Hoe kleine mindfulness-oefeningen, grote pijnverlichting brengen.
Suzan, 41 jaar woont samen met haar man en twee kinderen, werkt als financieel administratief medewerker en daarnaast volgt ze uit persoonlijke interesse een opleiding tot masseuse. Ze heeft nu
Waarom Lucienne mindfulness eerder had willen ontdekken.
Lucienne, gepensioneerd en voormalig eigenares van een kapsalon, heeft een lang gevecht gehad met haar gezondheid. Met een geschiedenis van hartproblemen, meerdere TIA’s (beroertes), en ernstige fysieke pijn, heeft ze
