Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de tweede bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Inhoud
De tweede bijeenkomst
De tweede bijeenkomst was, net als de andere bijeenkomsten, op dinsdagavond en voelde wederom als een uitdaging. Ik had een drukke werkdag achter de rug en moest haasten om op tijd thuis te zijn. Gelukkig deden we aan het begin van de sessie direct de bodyscan. Door te beginnen met deze oefening kon ik rustig in de mindfulnesscursus aankomen en mijn werkdag achter me laten.
Omgaan met obstakels
Het thema van week twee is omgaan met obstakels. Het leven bestaat namelijk niet uit een aaneenschakeling van plezier en geluk (verrassing 🙄). We komen allemaal vroeg of laat pijnlijke en moeilijke dingen tegen.
Met mindfulness oefenen we om ieder moment, zowel de fijne als de moeilijke, te onderzoeken met milde aandacht. De driehoek van gewaarzijn is hierbij een fijn hulpmiddel. Aan de hand van drie verschillende velden kunnen we onze ervaringen observeren. De velden zijn: 1) lichamelijke sensaties, 2) gevoelens of emoties en 3) gedachten.
Doe- en zijnsmodus
Marjolein maakte tijdens de sessie ook een uitstapje naar de doe- en zijnsmodus. De doemodus kennen wij allemaal wel. Bijna alle deelnemers van de mindfulnesscursus, inclusief ikzelf, knikte instemmend bij voorbeelden als hard werken, je best doen, plannen maken, mouwen opstropen. Dingen die je vanzelfsprekend leert als je opgroeit in onze doelgerichte westerse cultuur.
Marjolein vertelde dat we in de mindfulnesscursus weer leren om in de zijnsmodus te zakken, zodat we kunnen wisselen tussen doen en zijn. Tussen gas geven en vertragen.
Huiswerkoefeningen
Ook deze week stond de bodyscan dagelijks op het programma. Een aantal van de huiswerkoefeningen:
- Dagelijks oefenen met de bodyscan. Jij kunt deze oefening ook beluisteren via Spotify.
- Dagelijks registreren van prettige gebeurtenissen, aan de hand van de driehoek van gewaarzijn.
- Een nieuwe routinehandeling uitvoeren met aandacht.
Over mijn week
Het was een rommelige week! Ik had een paar dagen vrij en ging met mijn zus naar Drenthe, waar mijn ouders in een vakantiehuisje zaten. Het was heel gezellig, maar ik voelde me niet helemaal fit. Ik was al een tijdje verkouden en later in de week kwam daar ook koorts, spierpijn en vermoeidheid bij kijken. Eerlijk gezegd voelde ik me hierdoor best down.
De opdracht om dagelijks prettige gebeurtenissen te noteren kwam als geroepen. Het was fijn om aan het einde van de dag even terug te blikken en zo’n prettige gebeurtenis opnieuw voor de geest te halen.
Wat me opviel aan het lijstje, was dat het voornamelijk momenten waren mét andere mensen. Een fietstocht met mijn ouders, een goed gesprek mijn zus en een wandeling met mijn vriend. Het waren momenten waarop ik me echt verbonden voelde met de mensen om me heen.
Random lijstje van mijn week
🧡 Ik had me op een betere plek geïnstalleerd voor de tweede bijeenkomst (inclusief oplader), waardoor ik veel beter mijn aandacht erbij kon houden.
🧡 Door mijn vrije dagen kon ik wat meer spelen met het moment waarop ik de bodyscanmeditatie deed. Bij de eerste mogelijkheid ging ik gelijk liggen, waardoor de bodyscan deze week niet eindeloos op mijn mentale to-do-list bleef rondspoken.
⚠️ Tijdens de bodyscan voelde het vaak onmogelijk om met mijn aandacht bij mijn lichaam te blijven. Ik lag dan ontzettend te piekeren (denken, denken, denken) en dwaalde voor mijn gevoel wel duizend keer af.
⚠️ Doordat ik me lichamelijk niet fit voelde, werden mijn gedachten en gevoelens ook somberder.
🧡 Als ik aan het einde van de dag terugdacht aan de prettige gebeurtenissen, kreeg ik opnieuw een vrolijk gevoel. Dubbel genieten!
Dat was hem voor deze week. Tot de volgende!
Meld je hieronder aan om een mailtje te ontvangen als er een nieuwe blog van Jessica online staat 👇
7 krachtige tips om je emotionele veerkracht te versterken
Emotionele veerkracht helpt je omgaan met stress, tegenslagen en veranderingen zonder eraan onderdoor te gaan. Het betekent niet dat je nooit geraakt wordt door moeilijke situaties, maar wel dat je
Sessie 8 is de rest van je leven
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de 8e bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Week 7: Mindfulness in je leven integreren
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zevende bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Stop met vechten tegen pijn en ontdek hoe mindfulness je leert in het moment te leven.
Lilian, 64 jaar, woont alleen en heeft jarenlang voor de klas gestaan. Ze houdt zich bezig met creatieve activiteiten zoals het maken van tassen en sieraden en haken, en ze
Hoe kleine mindfulness-oefeningen, grote pijnverlichting brengen.
Suzan, 41 jaar woont samen met haar man en twee kinderen, werkt als financieel administratief medewerker en daarnaast volgt ze uit persoonlijke interesse een opleiding tot masseuse. Ze heeft nu
Waarom Lucienne mindfulness eerder had willen ontdekken.
Lucienne, gepensioneerd en voormalig eigenares van een kapsalon, heeft een lang gevecht gehad met haar gezondheid. Met een geschiedenis van hartproblemen, meerdere TIA’s (beroertes), en ernstige fysieke pijn, heeft ze
