Highlights
Een langzame en diepe ademhaling kan helpen stress te verminderen.
Door de beoefening van mindfulness en meditatie kun je de manier waarop je naar stress kijkt veranderen.
In de Mindful Minuut app vind je 400+ Nederlandstalige geleide meditaties.
Inhoud
Stress begrijpen om het te overwinnen
Iedereen ervaart stress. Het is een normaal onderdeel van het leven. Maar als het te veel wordt, kan het onze gezondheid en welzijn ernstig beïnvloeden. In dit artikel gaan we de vraag beantwoorden: “Hoe verminder je stress?” We bieden verschillende eenvoudige en praktische manieren om stress te verminderen en een evenwichtiger, gezonder leven te leiden.
Langzame en diepe ademhaling: de kracht van ademen
Wanneer we gestrest zijn, neigen we ernaar te ademen vanuit onze borst, wat zorgt voor een ondiepe en snelle ademhaling. Door ons te concentreren op trager en dieper ademen vanuit onze buik, kunnen we ons zenuwstelsel helpen te kalmeren en gevoelens van stress en angst te verminderen.
Lichaamsbeweging: houd je lichaam in beweging
“Zitten is het nieuwe roken”. Ik hoor het regelmatig voorbijkomen. Iedereen met een kantoorbaan kent het wel: stijve spieren en een waardeloze kromme houding na een dag achter je scherm geplakt. Beweging is een van de meest effectieve manieren om stress te verlichten. Het bevordert de vorming van endorfines, onze natuurlijke stemmingsboosters, en het helpt ons lichaam stresshormonen zoals adrenaline en cortisol te verminderen.
Goede voeding: voed je lichaam en geest
Wat we eten heeft een grote invloed op hoe we ons voelen. Sommige voedingsmiddelen kunnen factoren zijn die stress veroorzaken, terwijl andere kunnen helpen om stress te bestrijden. Het is belangrijk om een evenwichtig dieet te volgen dat rijk is aan groenten, fruit en volkoren granen.
Ontspanningstechnieken: neem je tijd om te ontspannen
Er zijn veel verschillende technieken om te helpen ontspannen en stress te verminderen. Dit kan zijn door middel van meditatie, yoga, tai chi, luisteren naar rustgevende muziek, tijd doorbrengen in de natuur, of een warm bad nemen. Ervaar je veel stress? Plan direct een moment van rust in je agenda ergens deze week, al is het maar een half uurtje waarop je even helemaal niets hoeft. We hebben het allemaal nodig om af en toe alles los te kunnen laten en te ontspannen.
In de Mindful Minuut app vind je honderden meditaties die je kunnen helpen ontspannen.
Een meditatie voor elk moment.
Start jouw gratis trial en ontdek onze meditaties
Elimineer of verminder oorzaken van stress
Je kunt mediteren, badderen en ademen zoveel je wilt, maar zolang je niets doet aan de veroorzakers van stress in je leven, zal er niet veel veranderen. Op lange termijn heb je daarom baat bij een analyse van wat bij jou stress veroorzaakt. Stel jezelf de volgende vragen:
- Welke omstandigheden, situaties, personen, activiteiten zorgen bij jou vooral voor stress?
- Is het mogelijk om een of meerdere hiervan te vermijden, elimineren of te verminderen?
- Zo nee: hoe kun je de situatie die stress veroorzaakt lichter voor jezelf maken?
Vraag hulp: je bent niet alleen
We zijn in onze Westerse wereld zo geïndividualiseerd. We vinden vaak dat we alles maar zelf moeten oplossen. Gelukkig wordt praten over stress, overspannenheid en psychische problemen in het algemeen, steeds normaler. Betrek familie en vrienden. Je zult merken dat je niet de enige bent die last heeft van stressvolle periodes. Mensen om je heen kunnen jou alleen helpen als ze weten van jouw situatie. Misschien kan iemand je helpen om weer overzicht te krijgen, iets van je overnemen of simpelweg steun en liefde geven.
Mindfulness en meditatie bij stress
Door de beoefening van mindfulness en meditatie kun je de manier waarop je naar stress kijkt veranderen. Dit is geen ‘quick fix’, maar een manier van leven die je op lange termijn helpt om gevoelens van stress te relativeren, makkelijker los te laten, te ontspannen en minder nieuwe stress te creëren.
Door te leren mediteren kun je oefenen met ‘zijn’ met de moeilijke gevoelens van stress. Door de gevoelens toe te laten, geef je ze de ruimte om te komen en gaan. Dit is anders dan wat we normaal doen: de gevoelens krampachtig proberen weg te duwen, wat juist voor extra beknelling zorgt. Lees ook ons artikel over hoe meditatie helpt bij stress.
Steuntje in de rug bij het verminderen van stress?
Een wetenschappelijk bewezen methode om stress te verminderen is de 8-weekse Mindfulness-Based Stress Reduction training. Met een kleine groep en een gekwalificeerde trainer doorloop je een programma waarmee je leert mediteren, en waardoor je anders leert kijken naar je gevoelens en gedachten.
7 krachtige tips om je emotionele veerkracht te versterken
Emotionele veerkracht helpt je omgaan met stress, tegenslagen en veranderingen zonder eraan onderdoor te gaan. Het betekent niet dat je nooit geraakt wordt door moeilijke situaties, maar wel dat je
Sessie 8 is de rest van je leven
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de 8e bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Week 7: Mindfulness in je leven integreren
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zevende bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Stop met vechten tegen pijn en ontdek hoe mindfulness je leert in het moment te leven.
Lilian, 64 jaar, woont alleen en heeft jarenlang voor de klas gestaan. Ze houdt zich bezig met creatieve activiteiten zoals het maken van tassen en sieraden en haken, en ze
Hoe kleine mindfulness-oefeningen, grote pijnverlichting brengen.
Suzan, 41 jaar woont samen met haar man en twee kinderen, werkt als financieel administratief medewerker en daarnaast volgt ze uit persoonlijke interesse een opleiding tot masseuse. Ze heeft nu
Waarom Lucienne mindfulness eerder had willen ontdekken.
Lucienne, gepensioneerd en voormalig eigenares van een kapsalon, heeft een lang gevecht gehad met haar gezondheid. Met een geschiedenis van hartproblemen, meerdere TIA’s (beroertes), en ernstige fysieke pijn, heeft ze
One Comment