Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de vierde bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Inhoud
De vierde bijeenkomst
Tijdens deze bijeenkomst wordt verder ingezoomd op het onderwerp stress. Een van de oefeningen is het gezamenlijk in kaart brengen van de lichamelijke gevolgen van stress.
De lichamelijke gevolgen die ik zelf ondervind door (te veel) stress zijn druk op de borst, gespannen schouders, verkrampte kaken en pijnlijke benen. Veel deelnemers herkenden deze klachten, maar er waren ook nog veel aanvullingen: gebalde vuisten, hoofdpijn, buikpijn, rugpijn, kortademig. De lijst was eindeloos. Allemaal lichamelijke klachten die het gevolg waren van (langere periodes van) stress.
Ik vond dit echt een confronterende oefening en schreef na de bijeenkomst met grote letters in mijn schriftje: wij hebben te veel stress en DAT IS NIET NORMAAL!
Over stress
Stress heeft een functie: je lichaam wordt in opperste paraatheid gebracht om te vechten of vluchten. Om te overleven. Dat was een paar duizend jaar geleden heel nuttig. Ons stress-systeem is echter niet zo snel geëvolueerd als wij nieuwe omstandigheden voor onszelf gecreëerd hebben.
Stress kan in deze tijd nog steeds nuttig zijn: even wat adrenaline opwekken om te knallen voor een deadline, gezonde spanning voor je het podium op moet waardoor je extra straalt, het meeste uit jezelf halen bij een sportprestatie, en natuurlijk: snel uitwijken als er een ongeluk gebeurt. Maar als er veel stressvolle gebeurtenissen plaatsvinden, in het echt of alleen in je hoofd, zit je lichaam heel vaak in een adrenaline-stand. Stress kan dan chronisch worden. Er ontstaat een ‘sneeuwbal-effect’: stress zorgt altijd voor meer stress.
Huiswerkoefeningen
Het huiswerk is dan ook om alert te zijn op deze stressmomenten.
- Registreren van stressmomenten. Wat merk je in je lichaam, gevoel, gedachten en gedrag?
- Dagelijks een 3 minuten ademruimte
- Een langere zitmeditatie van 20 minuten afwisselen met staande bewegingsoefeningen
Over mijn week
Mijn week had structuur! Ik werkte twee dagen op kantoor en twee vanuit huis. Op mijn vrije dag had ik tijd om te sporten, wat andere taken af te maken en wat te lummelen. In het weekend genoot ik van een koffietje hier, een koffietje daar en een fijne yogales. De structuur in mijn week kwam mijn mindfulness beoefening ook ten goede. Iedere dag na het avondeten ging ik zitten voor de adem-lichaam meditatie van 20 minuten.
Dit soort weken zijn mijn favoriet. Op dit moment ga ik gewoon heel goed op rust, ruimte en regelmaat. Toch bekruipt me af en toe een gevoel van ‘het niet goed doen’. De afwezigheid van spanning, stress of drukte geeft ook een soort onrust. Moet ik niet met mensen afspreken? Moet ik niet meer uit mijn dagen halen? Ik ben zo gewend aan drukte, stress en continue aan staan, dat de afwezigheid van die spanning onwennig voelt.
Random lijstje van mijn week
🧡 Ik had structuur in mijn week and i loved it, yeah!
⚠️ In mijn omgeving wordt stress ontzettend genormaliseerd. Zelfs als de periodes van stress veel te lang aanhouden. Tijdens deze vierde bijeenkomst ben ik er echt anders naar gaan kijken… Ik zeg het nog maar eens: zoveel stress is niet normaal!
⚠️ Ik had deze week een rustige dag op kantoor en dat komt eigenlijk nooit voor. Kantoordagen vullen zich altijd met heel veel drukte. De afwezigheid van deze drukte gaf me een onrustig gevoel. Het was ook een soort stress, inclusief piekergedachten als ‘doe ik het wel goed?‘
⚠️ Een andere vorm van stress: tijdens mijn avondwandeling in de natuur werd het veel sneller donker dan verwacht en viel mijn telefoon ook nog eens uit. Mijn hart klopte in mijn keel, ik voelde me opgejaagd en ben zelfs een stukje gaan rennen! Het was een soort explosieve stress, heel anders dan bij stresssituaties op werk.
Dat was hem voor deze week. Tot de volgende!
Meld je hieronder aan om een mailtje te ontvangen als er een nieuwe blog van Jessica online staat 👇
7 krachtige tips om je emotionele veerkracht te versterken
Emotionele veerkracht helpt je omgaan met stress, tegenslagen en veranderingen zonder eraan onderdoor te gaan. Het betekent niet dat je nooit geraakt wordt door moeilijke situaties, maar wel dat je
Sessie 8 is de rest van je leven
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de 8e bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Week 7: Mindfulness in je leven integreren
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zevende bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Stop met vechten tegen pijn en ontdek hoe mindfulness je leert in het moment te leven.
Lilian, 64 jaar, woont alleen en heeft jarenlang voor de klas gestaan. Ze houdt zich bezig met creatieve activiteiten zoals het maken van tassen en sieraden en haken, en ze
Hoe kleine mindfulness-oefeningen, grote pijnverlichting brengen.
Suzan, 41 jaar woont samen met haar man en twee kinderen, werkt als financieel administratief medewerker en daarnaast volgt ze uit persoonlijke interesse een opleiding tot masseuse. Ze heeft nu
Waarom Lucienne mindfulness eerder had willen ontdekken.
Lucienne, gepensioneerd en voormalig eigenares van een kapsalon, heeft een lang gevecht gehad met haar gezondheid. Met een geschiedenis van hartproblemen, meerdere TIA’s (beroertes), en ernstige fysieke pijn, heeft ze
