Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de derde bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Inhoud
De derde bijeenkomst
Deze week stond het thema ‘grenzen leren kennen’ centraal. Tijdens de bijeenkomst maakten we kennis met dit thema door onder andere liggende bewegingsoefeningen te doen, waarbij we de grenzen van ons eigen lichaam verkenden.
De bewegingsoefeningen gaan niet zozeer over het trainen van het lichaam. Het gaat erom bewust te worden van alle gewaarwordingen in je lichaam terwijl je je lichaam beweegt. En dat is moeilijk! Zeker bij oefeningen die ik ’toch al kende’, merkte ik dat mijn geest lekker begon af te dwalen.
De adem
Ook hebben we geoefend met de ademmeditatie en de ademruimte. Twee oefeningen waarbij de adem als anker wordt gebruikt, om steeds naar het hier en nu terug te keren.
Meerdere deelnemers uit de groep merkten de neiging op de adem te sturen, door bijvoorbeeld rustiger te ademen. En als dit niet lukte, volgde er direct een oordeel, want waarom adem ik zo oppervlakkig?! Marjolein legde uit dat de adem bij mindfulness oefeningen een hulpmiddel is, om steeds weer naar het huidige moment terug te keren. De adem is een object waar je je op kunt focussen. Het gaat dus níét over de kwaliteit van de adem.
Huiswerkoefeningen
Een aantal van de huiswerkoefeningen van deze week:
- Dagelijks de liggende bewegingsoefeningen (30 min) afwisselen met de ademmeditatie (10 min).
- Dagelijks een drie minuten ademruimte. Je kunt deze oefening ook via Spotify doen, bijvoorbeeld na een vergadering of als je thuiskomt na een lange dag.
Over mijn week
Na een paar dagen met griep in bed te hebben gelegen, voelde ik me deze week weer een stuk beter. Helaas had dat niet per se een positief effect op mijn beoefening. Ik had geen vaste momenten gepland waarop ik het huiswerk wilde uitvoeren. Zo deed ik de ademmeditatie soms niet, soms op werk, dan weer thuis en toen nog een keer in de auto. Heel rommelig!
Nu ik drie weken onderweg ben met de mindfulness training kan ik wel concluderen dat consistentie essentieel is voor mij. Ik moet het huiswerk dagelijks op een vast moment plannen en vervolgens ook écht doen. Mijn motto voor komende weken is: don’t hesitate, meditate.
Milde, vriendelijke aandacht
Ook merk ik steeds vaker op hoe kritisch ik ben naar mezelf. Als ik tijdens de mindfulness oefeningen opmerk dat ik ben afgedwaald, hoor ik mezelf heel soms zeggen ‘oh, ik ben mijn avond aan het plannen’, om vervolgens mijn aandacht weer op mijn adem of lichaam te richten. Veel vaker hoor ik mezelf reageren met: ben je nou alweer afgedwaald? Lukt het je nou nog niet om erbij te blijven? Je gaat het nooit leren!
Marjolein blijft tijdens de bijeenkomsten benadrukken dat een open, milde houding essentieel is bij het beoefenen van mindfulness. De vraag is niet: doe ik het goed? De vraag is: wat is er nu? Een houding van vriendelijke, zorgzame belangstelling voor jouw ervaring op dit moment.
Random lijstje van mijn week
⚠️ Wat een rommelige week…
🧡 Mijn kat is het meest mindful wezen dat ik ken.
🧡 Ook bij deze bijeenkomst had ik weer zoveel herkenning bij verhalen van andere deelnemers. Fijn om dat met elkaar te delen!
🧡 Een vriendinnetje van mij is paardencoach en nodigde mij uit voor een oefensessie. Bijzonder!
Dat was hem voor deze week. Tot de volgende!
Meld je hieronder aan om een mailtje te ontvangen als er een nieuwe blog van Jessica online staat 👇
5 lessen die ik trok uit de Diary of a CEO-aflevering met Anna Lembke over dopamine
Ken je dat, van die podcast afleveringen die je telkens terug wil spoelen om nog eens goed tot je door te laten dringen wat er wordt gezegd? Dit was er
Waarom stoppen met scrollen zo moeilijk is (en wat drie minuten meditatie eraan kan doen)
Je ligt ‘s avonds op de bank en bent te gaar om een serie te kijken. Je pakt je telefoon en kunt zo een uur verdwijnen in TikTok of YouTube
Kleine momenten, grote impact: zo bouw je meer rust in je dag
Herken je het gevoel dat de dag voorbij vliegt zonder dat er echt een moment van rust is geweest? Je begint de dag met het goede voornemen om vandaag écht
7 krachtige tips om je emotionele veerkracht te versterken
Emotionele veerkracht helpt je omgaan met stress, tegenslagen en veranderingen zonder eraan onderdoor te gaan. Het betekent niet dat je nooit geraakt wordt door moeilijke situaties, maar wel dat je
Sessie 8 is de rest van je leven
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de 8e bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Week 7: Mindfulness in je leven integreren
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zevende bijeenkomst en het verloop van mijn week.
