Herken jij dit? Je valt als een roosje in slaap. Maar na een paar uur word je plotseling midden in de nacht wakker in een toestand van totale paniek. Je hebt een bonzende hartslag, het zweet staat overal, je trilt en hebt het gevoel dat je stikt. Dit zijn slechts enkele van de symptomen die je kan ervaren tijdens een paniekaanval.
In dit artikel verkennen we samen de wereld van paniekaanvallen in je slaap. We proberen te begrijpen wat ze precies zijn, waarom ze gebeuren en hoe je ze onder controle houdt.
Highlights
- Verschillende factoren dragen bij aan het ontstaan van nachtelijke paniekaanvallen. Zoals stress, angst, slaapgebrek, hormonen en/of abnormale activiteit in de hersenen.
Technieken die helpen omgaan met nachtelijke paniekaanvallen zijn ademhalings- en ontspanningsoefeningen. Cognitieve gedragstherapie en slaaphygiëne.
- De angst voor een nachtelijke paniekaanval lokt vaak een volgende paniekaanval uit. Er ontstaat een vicieuze cirkel.
Inhoud
Wat zijn paniekaanvallen in je slaap?
Paniekaanvallen in je slaap, ook wel nachtelijke paniekaanvallen, zijn momenten van intense angst en paniek terwijl iemand slaapt. Deze aanvallen duren gemiddeld maar een paar minuten, maar kunnen aanvoelen als een eeuwigheid. Symptomen van een nachtelijke paniekaanval zijn:
- een versnelde hartslag
- kortademigheid, het gevoel dat je stikt
- trillen, beven
- pijn of drukkend gevoel op je borst
- zweten of juist ijskoud hebben
- en een algemeen gevoel van intense angst
Het moment na een paniekaanval kan verwarrend en verontrustend zijn. Blijf niet in bed liggen. Gooi even wat water in je gezicht en focus je op een ‘saaie’ taak zoals de vaatwasser uitruimen. Onder het zweet? Neem lekker een warme douche en trek een nieuwe pyjama aan: een nieuwe start 🏁
Waarom treden paniekaanvallen op tijdens de slaap?
De exacte oorzaak van nachtelijke paniekaanvallen is nog niet volledig bekend. Bovendien kunnen de oorzaken variëren van persoon tot persoon. Toch zijn er factoren die mogelijk bijdragen aan het ontstaan van deze aanvallen:
- Stressvolle gebeurtenissen of periodes van intense stress vergroten het risico op paniekaanvallen. Zelfs tijdens de slaap.
- Mensen die bekend zijn met angststoornissen, zoals paniekstoornissen of gegeneraliseerde angststoornissen, lopen een groter risico om paniekaanvallen in de slaap te ervaren.
- Onderliggende slaapstoornissen, zoals slaapapneu of rusteloze benen syndroom, kunnen zorgen voor het optreden van paniekaanvallen tijdens de slaap.
- Hormonale veranderingen of een abnormale activiteit van neurotransmitters in de hersenen dragen ook bij aan de kans op nachtelijke paniekaanvallen.
Meer weten over de gevolgen van stress? Lees hier meer over de impact van stress op ons brein 🧠 en ons lichaam 🧍🏼♀️
Omgaan met paniekaanvallen in je slaap
Omgaan met paniekaanvallen in je slaap kan een uitdaging zijn. Toch zijn er verschillende technieken die helpen bij het beheersen van deze aanvallen:
Ademhalingsoefeningen 💨
Beheersing van je ademhaling is een krachtig hulpmiddel bij het kalmeren van een paniekaanval. Probeer langzaam en diep adem te halen om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Behoefte aan extra begeleiding bij ademhalingstechnieken? Ontdek onze geleide ademmeditaties in de Mindful Minuut app!
Cognitieve Gedragstherapie (CGT) 💡
CGT helpt bij het identificeren en aanpakken van de onderliggende angsten en gedachten die paniekaanvallen in slaap veroorzaken.
Slaaphygiëne 🛌
Een goede slaaphygiëne, zoals het creëren van een rustige en comfortabele slaapomgeving, helpt bij het verminderen van de hoeveelheid nachtelijke paniekaanvallen.
Conclusie
Nachtelijke paniekaanvallen kunnen angstaanjagend zijn. Na de eerste paniekaanval, lokt de angst voor een tweede vaak opnieuw een paniekaanval uit. En opnieuw. Ook wel een vicieuze cirkel genoemd. Het goede nieuws? Deze zijn te doorbreken! 🔄
Als nachtelijke paniekaanvallen je dagelijks leven verstoren, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Met de juiste kennis en effectieve technieken, herwin jij de controle en kun je slapen als een roosje.
7 krachtige tips om je emotionele veerkracht te versterken
Emotionele veerkracht helpt je omgaan met stress, tegenslagen en veranderingen zonder eraan onderdoor te gaan. Het betekent niet dat je nooit geraakt wordt door moeilijke situaties, maar wel dat je
Sessie 8 is de rest van je leven
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de 8e bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Week 7: Mindfulness in je leven integreren
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zevende bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Stop met vechten tegen pijn en ontdek hoe mindfulness je leert in het moment te leven.
Lilian, 64 jaar, woont alleen en heeft jarenlang voor de klas gestaan. Ze houdt zich bezig met creatieve activiteiten zoals het maken van tassen en sieraden en haken, en ze
Hoe kleine mindfulness-oefeningen, grote pijnverlichting brengen.
Suzan, 41 jaar woont samen met haar man en twee kinderen, werkt als financieel administratief medewerker en daarnaast volgt ze uit persoonlijke interesse een opleiding tot masseuse. Ze heeft nu
Waarom Lucienne mindfulness eerder had willen ontdekken.
Lucienne, gepensioneerd en voormalig eigenares van een kapsalon, heeft een lang gevecht gehad met haar gezondheid. Met een geschiedenis van hartproblemen, meerdere TIA’s (beroertes), en ernstige fysieke pijn, heeft ze
