Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zevende bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Inhoud
De zevende bijeenkomst
We startten deze bijeenkomst met een langere zitmeditatie. We hebben deze oefening al vaker gedaan en stonden dit keer wat langer stil bij de gevoelstonen van de verschillende ervaringen. Kun je opmerken of de ervaring een positieve, neutrale of negatieve gevoelstoon heeft?
Tijdens de nabespreking gaf ik aan dat ik vooral negatieve ervaringen opmerkte. Gespannen schouders, pijn aan mijn rug van het zitten, een slapende voet. Nooit ben ik bezig met mijn warme handen, zachte buik of ontspannen gezicht. Dit werd ook herkend door andere deelnemers.
Onze natuurlijke neiging om op het negatieve te focussen komt voort uit ons oerbrein, dat geprogrammeerd is om gevaar snel op te merken zodat we kunnen overleven. Dit overlevingsmechanisme zorgt ervoor dat negatieve ervaringen meer opvallen dan positieve. Dit is waarschijnlijk wel herkenbaar: dat ene kritiekpunt springt eruit, zelfs tussen tien complimenten.
Ik vind het een mooie uitnodiging om me deze week meer open te stellen voor neutrale en positieve ervaringen. Kan ik die ook opmerken?
Huiswerkoefeningen
De rest van de bijeenkomst stond in het teken van het maken van een persoonlijk oefenschema. We stelden een programma samen, met de oefeningen die Marjolein de afgelopen acht weken heeft gedeeld. Met dit persoonlijke oefenschema kunnen we alvast wennen aan het beoefenen van mindfulness zodra de cursus is afgelopen.
In mijn schema ligt de nadruk vooral op consistentie. Gewoon doen werkt voor mij het beste. In de weekenden wil ik zorgen voor iets meer afwisseling. Een kijkje in mijn schema:
- Van maandag t/m vrijdag om 7:00 en om 19:00 uur 20 minuten zitmeditatie met een timer.
- Op zaterdag en zondag een begeleide mindfulness meditatie naar keuze. Voelen waar ik zin in of behoefte aan heb. Bijvoorbeeld bewegingsoefeningen, bodyscanmeditatie, bergmeditatie of loopmeditatie.
Deze week kon ik dus mijn schema testen. Is het haalbaar, maar ook voldoende uitdagend? Ik neem je mee in mijn week!
Over mijn week
Voor mijn doen zat m’n week behoorlijk vol met sociale activiteiten. Koffie drinken met een vriendin, afscheidsborrel van een collega en een etentje met vrienden. In het weekend hielp ik mijn vriend bij een nieuw project en dook ik ook nog even de stad in.
Hoe paste mijn oefenschema in deze drukke week? Best goed eigenlijk! Mediteren lukte in de ochtend altijd, de avond was soms een uitdaging. Als ik plannen had en niet thuis was, sloeg ik die soms over. Maar de volgende ochtend ging ik gewoon zitten en pakte ik mijn beoefening weer op.
In het weekend wilde ik zelf voelen waar ik behoefte aan had qua mediteren/mindfulness oefeningen. Op zaterdagochtend waren dat wat bewegingsoefeningen, een boek lezen (why not) en een bodyscan. Op zondag deed ik yin yoga en een zitmeditatie. Mindfulness beoefenen zonder concreet plan voelde wel erg onwennig, maar ik wil dit de komende weken zeker blijven proberen.
Random lijstje van mijn week
🧡 Met vriendinnen ging ik eten bij een Italiaans restaurant. We deelden verschillende gerechten, dronken heerlijke rode wijn en kletsten de hele avond. Heel fijn!
⚠️ Vorige week schreef ik al over de extreme vermoeidheid die ik voelde tijdens de stiltedag. Ook deze week was druk, met veel afspraken buiten de deur. De vermoeidheid blijft sluimeren; misschien is het tijd om hierbij stil te staan?
🧡 Het stond al een tijdje op mijn verlanglijstje: een nieuwe pyjama. En dan vooral zo’n klassiek model, inclusief ruitjespatroon. Ik scoorde hem deze week bij de American Today en hij is geweldig. Boek erbij, kop thee erbij; niets meer aan doen!
🧡 In het weekend mocht ik iets vertellen over mindfulness aan een groep hardlopers. We deden een zittende bodyscan en de reacties waren allemaal erg positief.
Dat was hem voor deze week, tot de volgende!
Meld je hieronder aan om een mailtje te ontvangen als er een nieuwe blog van Jessica online staat 👇
7 krachtige tips om je emotionele veerkracht te versterken
Emotionele veerkracht helpt je omgaan met stress, tegenslagen en veranderingen zonder eraan onderdoor te gaan. Het betekent niet dat je nooit geraakt wordt door moeilijke situaties, maar wel dat je
Sessie 8 is de rest van je leven
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de 8e bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Week 7: Mindfulness in je leven integreren
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zevende bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Stop met vechten tegen pijn en ontdek hoe mindfulness je leert in het moment te leven.
Lilian, 64 jaar, woont alleen en heeft jarenlang voor de klas gestaan. Ze houdt zich bezig met creatieve activiteiten zoals het maken van tassen en sieraden en haken, en ze
Hoe kleine mindfulness-oefeningen, grote pijnverlichting brengen.
Suzan, 41 jaar woont samen met haar man en twee kinderen, werkt als financieel administratief medewerker en daarnaast volgt ze uit persoonlijke interesse een opleiding tot masseuse. Ze heeft nu
Waarom Lucienne mindfulness eerder had willen ontdekken.
Lucienne, gepensioneerd en voormalig eigenares van een kapsalon, heeft een lang gevecht gehad met haar gezondheid. Met een geschiedenis van hartproblemen, meerdere TIA’s (beroertes), en ernstige fysieke pijn, heeft ze
