Heb je ooit ervaren dat je nek en schouders strak en gespannen aanvoelen na een lange, stressvolle dag? Dit komt doordat stress spierspanning kan veroorzaken. Spieren, vooral die in de nek en schouders, kunnen spanning opbouwen als gevolg van langdurige stress.
Highlights
Spierspanning kan leiden tot hoofdpijn en nekklachten.
Een van de oorzaken van spierspanning is (chronische) stress.
Meditatie kan zorgen dat er spanning wegvalt.
Inhoud
Wat veroorzaakt spierspanning door stress?
Stress zorgt ervoor dat ons lichaam reageert alsof we in een bedreigende situatie verkeren. Dit leidt tot een ‘vecht, vlucht of bevriest’ reactie waarbij adrenaline vrijkomt. Dit hormoon zorgt ervoor dat je spieren gespannen raken, klaar om te reageren. Wanneer stress chronisch wordt, kan deze spierspanning aanhouden, wat leidt tot pijn en ongemak.
Zie ook ons artikel: hoe werkt stress? De impact op ons brein en lichaam
Hoe beïnvloedt spierspanning door stress je gezondheid?
Spierspanning door stress kan leiden tot hoofdpijn, nekpijn, en rugpijn. Het kan ook leiden tot chronische aandoeningen zoals fibromyalgie. Langdurige spierspanning kan zelfs leiden tot problemen zoals hoge bloeddruk en hartziekten. Het is dus noodzakelijk om methoden te zoeken om stress te verminderen, en daarmee ook de bijbehorende spierspanning.
Hoe kan je spierspanning door stress verlichten?
Er zijn verschillende manieren om om te gaan met stress en de gevolgen ervan voor je lichaam. Technieken zoals yoga en meditatie kunnen helpen om je stressniveau te verminderen, en fysiotherapie en massage kunnen de spierspanning verminderen. Het is ook belangrijk om een gezond dieet en een regelmatig trainingsprogramma te volgen, om je lichaam te helpen beter om te gaan met stress.
Meditatie bij spierspanning door stress
Meditatie helpt je om je lichaam en geest diep te ontspannen. Doordat je tijdens een meditatie even de zorgen van alledag kan loslaten of in perspectief kan plaatsen, valt er vaak vanzelf wat spanning weg. Bij veel meditatietechnieken wordt je ook actief uitgenodigd om de spieren te ontspannen. Door regelmatig een korte meditatie te doen, geef je je spieren de kans om te ontspannen, verzachten en herstellen.
Een bijkomend voordeel is dat je je door regelmatige meditatiebeoefening bewuster wordt van jezelf. Zo zul je gedurende de dag vaker opmerken wanneer je je spieren onnodig aanspant. Je kunt dan de technieken die je tijdens meditatie leert toepassen om je spieren op dat moment direct te ontspannen.
Er zijn veel verschillende meditatietechnieken, die allemaal tot doel hebben om meer welzijn te ervaren. Het is goed om je te realiseren dat er niet één beste of ultieme meditatietechniek is. Probeer vooral uit wat bij jou past en wat voor jou werkt. In de Mindful Minuut app vind je honderden meditaties die je kunnen helpen ontspannen op verschillende momenten. Ook zit er een specifieke meditatie in de app om spierspanning los te laten, door de spieren één voor één aan te spannen en weer te ontspannen. Probeer onze app 7 dagen gratis.
Een meditatie voor elk moment.
Start jouw gratis trial en ontdek onze meditaties
Mindfulness bij spierspanning door stress
Mindfulness betekent: het bewustzijn dat ontstaat door aandachtig aanwezig te zijn in het hier & nu, zonder oordeel. Het beoefenen van mindfulness helpt om spanning los te laten, je minder zorgen te maken en meer mildheid voor jezelf te ontwikkelen. Mindfulness is echt een levenshouding, die je op alle vlakken van je leven kan helpen. Zeker als je last hebt van spierspanning door stress is mindfulness een effectief middel.
De beste manier om je te verdiepen in mindfulness is de 8-weekse MBSR-cursus (Mindfulness-Based Stress Reduction). Dit is een wetenschappelijk bewezen programma dat wordt gegeven door gekwalificeerde trainers. Wij bieden ook zo’n training aan, alle info over onze MBSR-cursus vind je hier.
(Stoel)yoga bij spierspanning door stress
Yoga is bij uitstek geschikt om spierspanning te verlichten. Door de stretches verlicht je direct spanning, waardoor je vaak een diep gevoel van ontspanning en welzijn voelt aan het einde van een yogasessie.
Door regelmatige beoefening van yoga maak je je lichaam sterker, flexibeler en evenwichter, waardoor je lichaam weerbaarder wordt en je minder last hebt van spierspanning. Bij yoga wordt veel gefocust op een goede houding van het lichaam. Dit zorgt ervoor dat je gedurende de dag meer gaat letten op je houding en daardoor verminder je lichamelijke klachten die voortkomen uit een verkrampte of gebogen houding.
Bovendien zit er een component van meditatie en ontspanning in yoga, wat je helpt om in de eerste plaats minder stress te ervaren, en daarmee dus ook al spierspanning kunt voorkomen.
Yoga hoeft niet ingewikkeld te zijn en je hoeft er ook niet direct 2 uur voor op de mat bij een yogaschool te staan. Je kunt eenvoudig beginnen met stoelyoga oefeningen. In de Mindful Minuut app vind je tientallen korte stoelyoga-oefeningen van 2 tot 5 minuten. Die kun je aan het begin of eind van de dag doen, of gewoon tussendoor tijdens je (werk)dag. Probeer onze app hier 7 dagen gratis.
7 krachtige tips om je emotionele veerkracht te versterken
Emotionele veerkracht helpt je omgaan met stress, tegenslagen en veranderingen zonder eraan onderdoor te gaan. Het betekent niet dat je nooit geraakt wordt door moeilijke situaties, maar wel dat je
Sessie 8 is de rest van je leven
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de 8e bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Week 7: Mindfulness in je leven integreren
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zevende bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Stop met vechten tegen pijn en ontdek hoe mindfulness je leert in het moment te leven.
Lilian, 64 jaar, woont alleen en heeft jarenlang voor de klas gestaan. Ze houdt zich bezig met creatieve activiteiten zoals het maken van tassen en sieraden en haken, en ze
Hoe kleine mindfulness-oefeningen, grote pijnverlichting brengen.
Suzan, 41 jaar woont samen met haar man en twee kinderen, werkt als financieel administratief medewerker en daarnaast volgt ze uit persoonlijke interesse een opleiding tot masseuse. Ze heeft nu
Waarom Lucienne mindfulness eerder had willen ontdekken.
Lucienne, gepensioneerd en voormalig eigenares van een kapsalon, heeft een lang gevecht gehad met haar gezondheid. Met een geschiedenis van hartproblemen, meerdere TIA’s (beroertes), en ernstige fysieke pijn, heeft ze
