Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zesde bijeenkomst, de stiltedag en het verloop van mijn week.
Inhoud
De mindfulness dip
Ik val maar meteen met de deur in huis. Ik had last van een mindfulness dip. Zo halverwege de 8-weekse mindfulness training, meldden zich meer deelnemers met een (motivatie)dipje. Ik herkende me gelijk in hun verhalen. Ook tijdens de zesde bijeenkomst was ik er nog niet helemaal bij. Ik had al meerdere dagen een superdruk hoofd, vol gedachten die me overal mee naar toe namen, behalve naar het huidige moment.
De zesde bijeenkomst
Ironisch genoeg ging de zesde bijeenkomst over gedachten. Het thema van deze week was: gedachten zijn geen feiten. Doordat we ons volledig identificeren met onze gedachten, voelen ze vaak als de absolute waarheid. Maar niets is minder waar. Gedachten zijn slechts mentale gebeurtenissen: hersenspinsels van de geest, die komen en weer gaan.
In de mindfulnesstraining leren we dat we gedachten niet al te serieus hoeven nemen. Zodra we ze herkennen, kunnen we ons realiseren dat de gedachte niet per se waar is. Je hoeft het ook niet eens per se te onderzoeken. Je kunt er simpelweg met een innerlijke glimlach naar kijken. ‘Ha, daar ben je weer.’ Een mentale gebeurtenis.
Huiswerkoefeningen
Het huiswerk ging ook over het opmerken van gedachten.
- Dagelijks de zitmeditatie van 30 minuten, beschikbaar via Spotify
- Opmerken van automatische negatieve gedachten en zicht krijgen op jouw top 3
- Ademruimte eens per dag tussendoor en bij moeilijke momenten
Ook stond deze week de stiltedag op de planning, een standaard onderdeel van de 8-weekse mindfulness training. Je kunt tijdens de stiltedag ervaren hoe het is om je wat langer terug te trekken van alle prikkels van het dagelijks leven.
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zesde bijeenkomst, de stiltedag en het verloop van mijn week.
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zesde bijeenkomst, de stiltedag en het verloop van mijn week.
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zesde bijeenkomst, de stiltedag en het verloop van mijn week.
De stiltedag
De eerste keer dat ik zo’n stiltedag meemaakte, werd ik echt geraakt door de stilte die er altijd is. Een stilte in mezelf, die in het dagelijks leven wordt overschreeuwd door alle prikkels. Maar zoals dat gaat in het leven, veranderen dingen continu. Dus ook je beleving van zo’n stiltedag is iedere keer anders. Mijn intentie was deze keer: afschalen na een drukke week.
Er heerste bij binnenkomst een ontspannen sfeer en alles was goed verzorgd. Het ideale klimaat om echt even achterover te leunen. Na een rondje inchecken, luidde Marjolein de stilte in. Dit houdt in dat je van 10:00 tot 16:00 uur niet meer praat en ook geen (oog)contact maakt met anderen. Je keert in jezelf. Marjolein begeleidde meerdere meditaties achter elkaar en tussendoor was er telkens tijd voor een korte pauze.
Na de eerste twee meditaties merkte ik dat er een extreme vermoeidheid naar boven kwam. Een vermoeidheid die ik herkende van mijn burn-out en die een hele rits zorgen losmaakte. Waarom voel ik me zo vermoeid? Heb ik teveel gedaan? Gaat dit wel weer over? Hoe kom ik hier vanaf? Deze extreme vermoeidheid overviel me en rond de lunchpauze (in stilte) wist ik even niet wat ik met mezelf aan moest. M’n lijf was doodmoe, mijn hoofd was juist heel druk en ik ervaarde een zwaar, verdrietig gevoel.
Na de pauze begonnen we met een zitmeditatie. Daar zat ik dan. In stilte, met die vermoeidheid, gedachten en verdrietige gevoelens. Dat was best pittig. En ook bij de meditatie die daarop volgde, vond ik het moeilijk om mijn aandacht erbij te houden. Maar na verloop van tijd leek het stof toch een beetje neer te dalen. Er was nog steeds vermoeidheid, er waren nog steeds zorgen, maar er ontstond wel wat meer ruimte tussen mijn gedachten. Ook het zware, verdrietige gevoel mocht er wat meer zijn.
Na afloop deelden we onze ervaringen. Het viel me op dat iedereen de stilte als prettig en gemakkelijk had ervaren. Ook had iedereen betrokkenheid en vertrouwen naar elkaar gevoeld, zonder dat we communiceerden. Het was echt fijn om zo met elkaar te zijn. Voor mij was het lastig om de stiltedag af te ronden. De vermoeidheid was nog steeds aanwezig, net als een deel van mijn zorgen. Die nam ik helaas mee naar huis…
Over mijn week
Ik vond het moeilijk om na de stiltedag goed voor mezelf te zorgen. Ik was me bewust geworden van mijn vermoeidheid, maar het lukte me niet om vroeg mijn bed in te duiken of plannen af te zeggen. Ik ging eigenlijk weer door waar ik was gebleven. Ik ben benieuwd hoe dat voor de andere deelnemers was.
Het mediteren verliep deze week wel soepel. Het lukte me om iedere dag na het avondeten te gaan zitten. Niet nadenken, gewoon doen. Dat werkt echt het beste voor mij 😊
Random lijstje van mijn week
⚠️ Ik had te weinig rust genomen deze week en dat voelde ik dus ook tijdens de stiltedag.
🧡 De stiltedag is misschien wel mijn favoriete onderdeel van de hele training. Het is niet altijd leuk, maar het voelt wel goed.
⚠️ Goed voor mezelf zorgen na de stiltedag, vond ik lastig. Zodra ik Rotterdam binnenreed, waren alle prikkels van het dagelijks leven gewoon weer aanwezig.
🧡 Herfstwandelingen. Do I need to say more?
🧡 Nieuwe serie gevonden waar m’n vriend en ik allebei blij van worden. Check NEMESIS op Disney.
Dat was hem voor deze week, tot de volgende!
Meld je hieronder aan om een mailtje te ontvangen als er een nieuwe blog van Jessica online staat 👇
7 krachtige tips om je emotionele veerkracht te versterken
Emotionele veerkracht helpt je omgaan met stress, tegenslagen en veranderingen zonder eraan onderdoor te gaan. Het betekent niet dat je nooit geraakt wordt door moeilijke situaties, maar wel dat je
Sessie 8 is de rest van je leven
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de 8e bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Week 7: Mindfulness in je leven integreren
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zevende bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Stop met vechten tegen pijn en ontdek hoe mindfulness je leert in het moment te leven.
Lilian, 64 jaar, woont alleen en heeft jarenlang voor de klas gestaan. Ze houdt zich bezig met creatieve activiteiten zoals het maken van tassen en sieraden en haken, en ze
Hoe kleine mindfulness-oefeningen, grote pijnverlichting brengen.
Suzan, 41 jaar woont samen met haar man en twee kinderen, werkt als financieel administratief medewerker en daarnaast volgt ze uit persoonlijke interesse een opleiding tot masseuse. Ze heeft nu
Waarom Lucienne mindfulness eerder had willen ontdekken.
Lucienne, gepensioneerd en voormalig eigenares van een kapsalon, heeft een lang gevecht gehad met haar gezondheid. Met een geschiedenis van hartproblemen, meerdere TIA’s (beroertes), en ernstige fysieke pijn, heeft ze
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zesde bijeenkomst, de stiltedag en het verloop van mijn week.
