Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de vijfde bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Inhoud
De vijfde bijeenkomst
We zijn over de helft! Marjolein opende de bijeenkomst met een zitmeditatie, waarbij we aan het einde de tijd kregen om te ervaren hoe dat nu voelt, zo over de helft. Een moment om te reflecteren op de afgelopen weken en je persoonlijk doel. Waar sta je nu? Wat hoop je de komende weken nog te bereiken? Wat heb je daarvoor nodig?
Bij mij overheerste een gevoel van dankbaarheid. Wat fijn om deze mindfulness cursus weer te volgen. Het heeft me echt geholpen om doelbewuster mindfulness te beoefenen.
Stoppen en bewuste respons
Het thema van deze week is uitdagingen bewust beantwoorden. Kun je stoppen midden in een stressvolle situatie? Stoppen om ruimte te creëren en op te merken wat er écht gebeurt? In die ruimte kun je de keuze maken voor een bewuste respons, in plaats van je gebruikelijke automatische reactie.
Over mijn week (deel 1)
Hoe moeilijk het is om te stoppen in stressvolle situaties, werd mij op maandagochtend maar weer al te duidelijk. Ik had een belangrijke afspraak waar ik om half negen moest zijn, maar stond ontzettend in de file. Eerst waren er heel veel gedachten zoals ‘waarom ben ik dan ook niet eerder weggegaan’ en ‘moet ik nog een andere route kiezen?’. Vervolgens nam de druk op mijn borst toe en verkrampte mijn spieren. Toen ik de tijd nog verder zag oplopen, werd ik zelfs overspoeld door boosheid en verdriet.
Ik arriveerde uiteindelijk 15 minuten te laat. Er werd door niemand een probleem van gemaakt. Behalve door mezelf, waardoor het een lange tijd duurde voordat ik kon ontspannen.
Huiswerkoefeningen
Het huiswerk van deze week:
- Zitmeditatie van 20 minuten afwisselen met de loopmeditatie
- Stressvolle momenten herkennen
- 3 minuten ademruimte inzetten bij stressvolle momenten
Over mijn week (deel 2)
Als ik nu zo terugkijk op mijn week, valt het me op dat ik stressvolle momenten wel kon herkennen, maar dat ik écht niet kon stoppen. Het lukte me gewoon niet om op de rem te gaan staan. Op die manier ontstond er dus ook geen ruimte voor een bewuste respons. Ook dacht ik er niet aan om de 3 minuten ademruimte in te zetten als pauze/stopmoment.
Komende week zet ik de ademruimte weer op een vast moment in mijn dagplanning. Door het dagelijks te doen zal ik er in stressvolle situaties hopelijk ook sneller aan denken. Wish me luck 😊
Random lijstje van mijn week
🧡 Een spectaculaire zonsondergang gezien, waar ik zelfs de auto voor langs de weg heb gezet!
🧡 De loopmeditatie was de verrassing van de week. Ik heb deze oefening al eerder gedaan en voelde veel weerstand (stom, saai, ken ik al). Toch besloot ik het gewoon te doen en daardoor deed ik allerlei nieuwe ontdekkingen. Zo kreeg ik van de loopmeditatie hele warme voeten. Dat was prettig!
⚠️ Ik had deze week meerdere stressvolle momenten, met veel innerlijke onrust als gevolg.
🧡 Ik had een hele fijne dagtrip naar Zutphen met mijn familie.
⚠️ In de file staan is blijkbaar een enorme trigger voor mij. Ik reageer altijd enorm gestrest als ik in de file sta. De volgende keer maar een ademruimte proberen?!
Dat was hem voor deze week. Tot de volgende!
Meld je hieronder aan om een mailtje te ontvangen als er een nieuwe blog van Jessica online staat 👇
7 krachtige tips om je emotionele veerkracht te versterken
Emotionele veerkracht helpt je omgaan met stress, tegenslagen en veranderingen zonder eraan onderdoor te gaan. Het betekent niet dat je nooit geraakt wordt door moeilijke situaties, maar wel dat je
Sessie 8 is de rest van je leven
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de 8e bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Week 7: Mindfulness in je leven integreren
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zevende bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Stop met vechten tegen pijn en ontdek hoe mindfulness je leert in het moment te leven.
Lilian, 64 jaar, woont alleen en heeft jarenlang voor de klas gestaan. Ze houdt zich bezig met creatieve activiteiten zoals het maken van tassen en sieraden en haken, en ze
Hoe kleine mindfulness-oefeningen, grote pijnverlichting brengen.
Suzan, 41 jaar woont samen met haar man en twee kinderen, werkt als financieel administratief medewerker en daarnaast volgt ze uit persoonlijke interesse een opleiding tot masseuse. Ze heeft nu
Waarom Lucienne mindfulness eerder had willen ontdekken.
Lucienne, gepensioneerd en voormalig eigenares van een kapsalon, heeft een lang gevecht gehad met haar gezondheid. Met een geschiedenis van hartproblemen, meerdere TIA’s (beroertes), en ernstige fysieke pijn, heeft ze
