Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de 8e bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Inhoud
De laatste bijeenkomst
We zijn bij sessie 8: hoe is het mogelijk?! De afgelopen weken zijn echt voorbij gevlogen. Tijdens deze laatste sessie begonnen we, net als in de eerste bijeenkomst, met een bodyscan. Het viel me op dat deze oefening nu veel makkelijker was voor alle deelnemers. Hoewel de lichamelijke gewaarwordingen niet per se prettiger waren, voelden het liggen, de aandacht richten, het afdwalen opmerken en weer terugkeren inmiddels vertrouwd en vanzelfsprekend.
Het belang van oefenen
Tijdens deze laatste sessie benadrukte Marjolein nogmaals het belang van oefenen. Vaak lijkt mediteren niet nodig als je lekker in je vel zit. Jon Kabit-Zinn heeft een mooie metafoor bedacht over het belang van oefenen, ook als het goed met je gaat.
Denk aan meditatie als het weven van een parachute. Die wil je niet pas gaan weven wanneer je op het punt staat uit een vliegtuig te springen. Die wil je dag in dag uit weven, zodat op het moment dat je ‘m nodig hebt, de parachute sterk genoeg is om je te dragen. Daarom mediteren we elke dag.
Maak een realistisch en haalbaar oefenschema
In de sessie blikten we terug op de oefenschema’s die we voor onszelf hadden opgesteld. Het was interessant om te horen wat wel en juist niet werkte voor de anderen. Een aantal dingen viel me op:
- Voor de meeste deelnemers werkt het goed om elke dag op een vast moment te mediteren.
- Dit kunnen lange of korte meditaties zijn, net wat past in jouw leven.
- De grootste valkuil is een te ambitieus schema. Houd het dus haalbaar en realistisch.
- Wissel verschillende oefeningen af om het speels te houden. Je kunt bijvoorbeeld dagelijkse meditatie aanvullen met mindful tandenpoetsen of schrijven in een dagboek.
Huiswerkoefeningen
Het huiswerk? Mindfulness verweven in de rest van ons leven! Onze persoonlijke oefenschema’s, die we de vorige bijeenkomst maakten, ondersteunen ons daarbij. Voor mij ziet dat schema er zo uit:
- Elke dag twee keer 20 minuten mediteren, om 07:00 en 19:00 uur.
- In het weekend intuïtief kiezen welke oefeningen passend zijn, zoals een bodyscan of loopmeditatie, voor wat afwisseling.
- Korte mindful momenten in mijn dag inbouwen, zoals een bewuste ademhaling tijdens een vergadering of een ademruimte tijdens mijn pauze.
Over mijn week
Deze week kon ik me goed houden aan mijn oefenschema. Elke ochtend en avond mediteerde ik 20 minuten. De avondmeditaties waren soms een uitdaging, maar ’s ochtends pakte ik de beoefening steeds weer op zonder moeite.
De korte, mindful momenten gedurende de dag schoten er echter vaak bij in. Daarom heb ik nu een wekker gezet als reminder om een ademruimte of andere korte mindfulness oefening te doen. Anders race ik echt door mijn dag heen en haal ik pas weer na het eten adem.
Dit weekend stond in het teken van schrijven. Ik voelde de behoefte om de week letterlijk van me af te schrijven. Daarom combineerde ik een meditatie over loslaten met een half uurtje schrijven in mijn journal. Het voelt fijn om in het weekend mijn gevoel te volgen. Ik ben benieuwd wat mijn intuïtieve invulling van het volgende weekend zal worden.
Verder was mijn week druk, leuk en vol. Zie hieronder mijn hoogtepunten van deze week.
Random lijstje van mijn week
🧡 Zaterdagavond ging ik naar een concert in Rotown en dat was eigenlijk heel mindful! Mijn volledige aandacht werd naar de band en de muziek getrokken. Mijn gedachten dwaalden nauwelijks af.
🧡 De herfstzon die het hele weekend scheen, zorgde voor veel mindful momenten. Of ik nu naar de supermarkt liep, naar de stad fietste of achter mijn bureau zat te werken, ik voelde de zon op mijn gezicht. Bijzonder hoe zoiets simpels je helemaal naar het nu kan brengen.
🧡 Ik had een superleuke meeting met Marjolein om terug te blikken op de afgelopen acht weken. We wisselden ook wat nieuwe ideeën uit, waaronder een podcast die we samen willen opnemen. Dus stay tuned!
⚠️ Mijn werk is erg druk. Althans, zo voelt het voor mij. Ik begon deze cursus om rust te vinden in mijn nieuwe baan. Maar nu we een paar maanden verder zijn, voelt het eigenlijk nog drukker. Dit blijft een uitdaging.
De laatste
Met het afronden van de cursus komt ook deze blogserie tot een einde. Ik hoop dat ik je een waardevol inkijkje heb kunnen geven in de 8-weekse mindfulness training. Zelf blijf ik zeker doorgaan met mijn mindfulness beoefening en kijk ik ernaar uit om me verder te ontwikkelen als mindfulness trainer. Misschien kom je me nog eens tegen op Mindful Minuut 😊
Bedankt voor het meelezen!
Zou je ook meer innerlijke rust willen vinden met mindfulness? Bekijk hier alle informatie over de 8-weekse cursus.
7 krachtige tips om je emotionele veerkracht te versterken
Emotionele veerkracht helpt je omgaan met stress, tegenslagen en veranderingen zonder eraan onderdoor te gaan. Het betekent niet dat je nooit geraakt wordt door moeilijke situaties, maar wel dat je
Sessie 8 is de rest van je leven
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de 8e bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Week 7: Mindfulness in je leven integreren
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zevende bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Stop met vechten tegen pijn en ontdek hoe mindfulness je leert in het moment te leven.
Lilian, 64 jaar, woont alleen en heeft jarenlang voor de klas gestaan. Ze houdt zich bezig met creatieve activiteiten zoals het maken van tassen en sieraden en haken, en ze
Hoe kleine mindfulness-oefeningen, grote pijnverlichting brengen.
Suzan, 41 jaar woont samen met haar man en twee kinderen, werkt als financieel administratief medewerker en daarnaast volgt ze uit persoonlijke interesse een opleiding tot masseuse. Ze heeft nu
Waarom Lucienne mindfulness eerder had willen ontdekken.
Lucienne, gepensioneerd en voormalig eigenares van een kapsalon, heeft een lang gevecht gehad met haar gezondheid. Met een geschiedenis van hartproblemen, meerdere TIA’s (beroertes), en ernstige fysieke pijn, heeft ze
