Jon Kabat-Zinn voegde laatst aan zijn lijstje met de 7 factoren van mindfulness ‘dankbaarheid’ toe. Toen ik een serie meditaties opname over dankbaarheid, dacht ik terug aan hoe een focus op dankbaarheid mij enorm heeft geholpen:
Een paar jaar geleden besloot ik om elke avond voordat ik naar bed ging minimaal 3 dingen op te schrijven waar ik dankbaar voor was.
Het was in 2017. De status: relatie net uit, middenin een burnout. De setting: tijdelijk bij mijn ouders in Hillegom omdat ik de prikkels van de stad niet kon handelen.
Ik voelde me gefaald omdat ik mijn veelbelovende werkproject niet tot een succes had kunnen maken. Ik had liefdesverdriet. Raakte half in paniek bij het idee dat er iemand langskwam omdat ik totaal overprikkeld was. Ik had eindelijk een beetje toegegeven aan de moeheid, sliep 12 uur per nacht en deed de hele dag vrijwel niets anders dan huilen en enorm balen.
Toen ik ‘s avonds om half 10 op bed lag zoals de psycholoog me had voorgeschreven, pakte ik mijn dagboek erbij en begon ik aan mijn dankbaarheidslijstje.
En dan gebeurde iets wonderlijks: hoe slecht het ook met me ging, ik kon op een of andere manier altijd mákkelijk 3 dingen verzinnen waar ik dankbaar voor was.
Een zonnestraal tijdens een korte wandeling. Een mooi herfstblad. Een tosti voor lunch. Steun van vriendinnen die ik al heel lang ken. Een zacht kussen. Dat ik bij mijn ouders terecht kan. Een mooie zin in een boek. De warmte van de kachel. Een sprankje hoop.
We zien ‘dankbaarheid’ vaak als een gevolg van iets. Je krijgt iets, jou overkomt iets en dan ben je daar dankbaar voor. Dat is dan eigenlijk ook heel vluchtig. Want hetgeen waar je nu misschien dankbaar voor bent, ben je morgen alweer vergeten.
Door deze dankbaarheidsoefening werd ik me super bewust van waar ik allemaal dankbaar voor kan zijn in het huidige moment. Ook als dat niet perfect is. Dat schepte direct meer positiviteit. Door het elke avond even te voelen werd het gevoel van dankbaarheid steeds natuurlijker.
Wil jij ook oefenen met meer focus op dankbaarheid? Hier een aantal tips:
Begin meteen: waar ben jij nu, op dit moment, dankbaar voor?
Schrijf vanaf vandaag minimaal een week lang elke avond als je naar bed gaat 3 dingen op waar je dankbaar voor bent
Volg de meditatieserie over dankbaarheid in de Mindful Minuut app (nog geen account? Maak ‘m hier aan en probeer 7 dagen gratis).
Dankbaarheid is een van die mooie ingangen tot mindfulness. Bij het ontwikkelen van mindfulness wordt dankbaarheid voor het hier en nu steeds meer een basishouding. Het huidige moment volledig omarmen.
Jon Kabat-Zinn had groot gelijk dus om deze op te nemen als een van de factoren van mindfulness!
7 krachtige tips om je emotionele veerkracht te versterken
Emotionele veerkracht helpt je omgaan met stress, tegenslagen en veranderingen zonder eraan onderdoor te gaan. Het betekent niet dat je nooit geraakt wordt door moeilijke situaties, maar wel dat je
Sessie 8 is de rest van je leven
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de 8e bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Week 7: Mindfulness in je leven integreren
Hoi! Ik ben Jessica en volg dit najaar de 8-weekse mindfulness training bij Marjolein. Deze week deel ik mijn ervaringen over de zevende bijeenkomst en het verloop van mijn week.
Stop met vechten tegen pijn en ontdek hoe mindfulness je leert in het moment te leven.
Lilian, 64 jaar, woont alleen en heeft jarenlang voor de klas gestaan. Ze houdt zich bezig met creatieve activiteiten zoals het maken van tassen en sieraden en haken, en ze
Hoe kleine mindfulness-oefeningen, grote pijnverlichting brengen.
Suzan, 41 jaar woont samen met haar man en twee kinderen, werkt als financieel administratief medewerker en daarnaast volgt ze uit persoonlijke interesse een opleiding tot masseuse. Ze heeft nu
Waarom Lucienne mindfulness eerder had willen ontdekken.
Lucienne, gepensioneerd en voormalig eigenares van een kapsalon, heeft een lang gevecht gehad met haar gezondheid. Met een geschiedenis van hartproblemen, meerdere TIA’s (beroertes), en ernstige fysieke pijn, heeft ze
